Tagg

träningspass

Träning

Tips på en kettlebell- tabata.

Jag älskar verkligen kettlebells och det går att variera övningar i det oändliga, och de är så smidiga att använda. I dag bestämde jag mig för att helt enkelt köra över den här jäkla envisa förkylningen, och försöka träna bort det sista snoret och slöheten. För att göra en mjuk och snäll start för kroppen så valde jag att köra en kettlebell-tabata, och jag tänkte dela med mig av mitt pass som verkligen kör igenom hela kroppen.

unnamed (50)

unnamed (49)

Första övningen är djupa benböj som tar väldigt bra på insida lår. Stå rejält brett med fötterna och böj sedan benen så redskapet nuddar i golvet, och sedan upp igen.

 

unnamed (55)

unnamed (60)

Andra övningen är swings mellan benen. Stå axelbrett isär och svinga ner redskapet mellan benen och använd sedan lår och rumpa för att svinga kettlebellen fram och upp.

 

unnamed (59)

unnamed (58)

Tredje övningen; sneda drag. Luta fram överkroppen rejält över låret och ha rak stark rygg. Släpp ner armen rejält så skulderbladet åker med, och lyft sedan reskapet uppåt och jobba rejält med skulderbladet och se till att axeln inte åker upp mot örat.

 

unnamed (53)

Fjärde är en riktig gris som jag kallar extra tuffa övningar. Håll ut den lediga armen som balans, och gör sedan en benböj. På vägen upp pressar du upp kettlebellen till rak arm.

unnamed (54)

unnamed (51)

I femte övningen går vi rejält på axlarna och lite ben. Starta med redskapet ovanför huvudet, och sänk sedan ner armarna och möt ena knät, och pressa sedan upp kettlebellen. Dra upp vartannat ben.

unnamed (52)

unnamed (56)

Vi tar lite mer ben plus trapezius genom benböj med höga drag. Låt reskapet hänga i armarna och gör en djup benböj. Lyft sedan kettlebellen upp under hakan medans du reser dig upp. Tänk på att armbågarna ska rikta mot taket!

unnamed (57)

unnamed (48)

I övning sju kör du sneda swings. Ställ dig med fötterna ganska tätt ihop och swinga sedan redskapet utanför benen och håll stark rygg och följ med ångt bak bakom kroppen. Swinga fram redskapet och låt det sjunka bak på andra sidan kroppen.

 

unnamed (47)

I sista övningen går vi på bål genom sidodrag. Spänn upp bålen och sjunk ner rakt längst sidan av benet, håll höften stabil, och dra sedan upp och förbi mittpunkten.

unnamed (46)

 Det här passet gör dig rejält svett och musklerna får sig en rejäl omgång. Du blir inte jätteflåsig direkt, men pulsen kommer smygandes för varje varv. Tabata innebär att du kör en övning i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder, kör nästa övning i 20 sekunder, vilar 10 sekunder osv. Upprepa detta i åtta varv! Allt som allt så blir en tabata 32 min lång. Jag lovar att du kommer vara rejält trött efteråt och du behöver inte komplettera med någon mer träning. Lycka till!