Tagg

träna hemma

Träning

Vill du ha snygga axlar, kika hit!

Nu ska jag bjuda på en tabata med kettlebells som fokuserar på överkroppen och  jag lovar att du kommer få jobba rejält framför allt med axlarna. Även om vissa övningar inte är “rena” axelövningar så är de med och stabiliserar väldigt mycket. Mjölksyran är ett faktum om du verkligen satsar, och mjölksyra betyder förbättring! Då har du verkligen pushat musklerna över sin gräns vilket leder till att de måste bli lite bättre till nästa gång. Bra va!?

Så grabba tag i dina redskap, det funkar jättebra med hantlar också, på med bra musik och kör!

Och så här glad kan man vara efteråt! 🙂



Träning

Av med kläderna och kör!

Sen jag tackade jag till att jobba heltid som vikarie på ett gymnasium som ligger en timmes bilresa hemifrån så tvivlade jag på att jag skulle hinna/orka träna på kvällarna. Jag är absolut inte ensam om detta, men det finns ett knep som gör att det hela blir betydligt enklare. Släng av dig arbetskläderna och kör direkt du kommer hem!

Även om du är tom i magen och hungrig så finns det massa energi lagrat i kroppen så ett litet pass är oftast inget problem. Skulle du absolut behöva något i magen så ät en liten frukt och tuta sen på. Om du tränar direkt du kommer hem så hinner inget annat komma emellan, och du hinner definitivt inte tänka en massa om hur trött och omotiverad du kanske är. Don’t think just do som min tränare i USA ofta sa. 🙂

Här har du ett snabbt och enkelt pass med kettlebell med enkla favoriter som fixar träning för hela kroppen. På med bästa musiken och kör!



Träning

Träna ute på gatan!

Ett av mina mål som jag försöker bära med mig hela tiden är att vart jag än är så ska det gå att få till lite träning. Är man bortrest flera dagar är det så lätt att komma av sig med sina rutiner, och träning är en sådan som jag tror de flesta lägger på hyllan först när det blir lite bökigt.

Nu i helgen befinner jag mig hos mina svärföräldrar och då jag har en  hälsena som krånglar lite till och från så ville jag inte springa. Då fick det blev en hederlig tabata ute på gatan så här har du ett tips på ett komplett träningspass där du knappt behöver vara nere på backen om det är blött och kallt. Kör hårt!



Träning

Rör på ditt feta arsle

Japp, den tanken ploppade upp i huvudet på mig när frukosten var förtärd och allt småplock var avklarat. Nu tycker ju inte jag att jag har en fet röv, det var mer en komisk formulering på en önskan av att få träna lite. Ibland är det så jäkla skönt att få in två träningspass på en dag för det är så otroligt skönt att få duscha sen på kvällen och sängen känns extra skön att få krypa ner i. Sömnen blir bättre och jag mår allmänt bra av att få röra mycket på mig.

I dag brände jag och maken av ett litet lättare cirkelpass enbart med egna kroppen för att få bukt med lite träningsvärk som dröjt sig kvar i muskulaturen. Det gör att kroppen kommer igång inför nästa pass som blir kl 15 med ett litet gäng.

Vi körde hälften bål och hälften ben och det blev faktiskt ett perfekt pass som var så där lagom för att köra igenom kroppen. Det här körde vi:



Träning

5 superövningar för överkroppen

Styrka för överkroppen är otroligt lätt att få till med enkla redskap även hemma! Jag och maken brände nyss av ett härligt kettlebell-pass med fokus på överkropp och här har ni fem övningar som bränner rejält i axlar och övre rygg och försök gärna utföra 20 repetitioner av varje så ska du se att mjölksyran kommer smygandes. Mjölksyran är ett tecken på att du pushar muskeln över sin yttre gräns vilket är precis vad du vill åstadkomma för att den ska utvecklas och bli större och starkare till nästa gång. Kör hårt!



Träning

Bikini fit, bokstavligen

Äntligen strålade solen från klarblå himmel och man kunde gå ut utan att frysa ihjäl eller blåsa bort! Alltså fritt fram för ytterligare ett härligt träningspass i trädgården innan det var dags för utflykt med barnen.

Dagens pass innehöll några fler redskap, men självklart går de att skippa och kanske lägga till ett litet hopp eller något för att öka belastningen. Jag måste erkänna att det här var ett av de värsta pass jag komponerat ihop och vid fjärde varvet började det ta emot rejält och jag fick verkligen nytta av min envishet. Och ja, jag tränar i en bikini. Jag måste väl få någon nytta av alla nya godingar som ligger och väntar i garderoben. 🙂

Dessa åtta övningar utförde jag som en tabata:

Första övningen var front squats med efterföljande axelpress.

Inför övning nr två satte jag ner skivstången på axlarna och körde utfallssteg bakåt med kick.

Övning tre var ryggliggande bollinrullningar för baksida lår.

Fjärde övningen var sidoutfall med upphopp.

Femte var det dags för tung kettlebell och enarmsdrag med axelpress.                                           

Sen var det dags för lite bål med situps på boll.                                                                                  

Sjunde övningen var lite mer hamstrings i form av raka mark med ett ben.

Sist men inte minst, övning åtta bestod av sidostående med knäindrag.                                   

Inget snack om vem som tyckte han var boss när passet var slut.



Träning

8 fina övningar för bål och armar

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, man behöver inte ha ett helt gym fullt av grejer för att få till bra träning som kan ge dig både kondition och styrka. Med enkla redskap som du kan köpa i både mat- och sportbutik nu för tiden så kan du lära dig att bygga upp suveräna träningspass i ditt vardagsrum.

Igår körde jag faktiskt två pass då jag blev lite uttråkad på kvällen trots att jag redan kört en tabata på förmiddagen med några andra i trädgården. Jag kände att jag vill köra lite mera bål och armar pga en grym träningsvärk i lår och rumpa efter ett långt löppass på 15 km i lördags. Med bara några kettlebells, en pilatesboll och en matta så fick jag till det här supersvettiga passet hemma som jag klämde in bakom soffan. Du behöver alltså inte ens en direkt större yta att röra dig på. Eller supermodern inredning… Kör hårt!