Tagg

tabata

Träning

Rör på ditt feta arsle

Japp, den tanken ploppade upp i huvudet på mig när frukosten var förtärd och allt småplock var avklarat. Nu tycker ju inte jag att jag har en fet röv, det var mer en komisk formulering på en önskan av att få träna lite. Ibland är det så jäkla skönt att få in två träningspass på en dag för det är så otroligt skönt att få duscha sen på kvällen och sängen känns extra skön att få krypa ner i. Sömnen blir bättre och jag mår allmänt bra av att få röra mycket på mig.

I dag brände jag och maken av ett litet lättare cirkelpass enbart med egna kroppen för att få bukt med lite träningsvärk som dröjt sig kvar i muskulaturen. Det gör att kroppen kommer igång inför nästa pass som blir kl 15 med ett litet gäng.

Vi körde hälften bål och hälften ben och det blev faktiskt ett perfekt pass som var så där lagom för att köra igenom kroppen. Det här körde vi:



Träning

Bikini fit, bokstavligen

Äntligen strålade solen från klarblå himmel och man kunde gå ut utan att frysa ihjäl eller blåsa bort! Alltså fritt fram för ytterligare ett härligt träningspass i trädgården innan det var dags för utflykt med barnen.

Dagens pass innehöll några fler redskap, men självklart går de att skippa och kanske lägga till ett litet hopp eller något för att öka belastningen. Jag måste erkänna att det här var ett av de värsta pass jag komponerat ihop och vid fjärde varvet började det ta emot rejält och jag fick verkligen nytta av min envishet. Och ja, jag tränar i en bikini. Jag måste väl få någon nytta av alla nya godingar som ligger och väntar i garderoben. 🙂

Dessa åtta övningar utförde jag som en tabata:

Första övningen var front squats med efterföljande axelpress.

Inför övning nr två satte jag ner skivstången på axlarna och körde utfallssteg bakåt med kick.

Övning tre var ryggliggande bollinrullningar för baksida lår.

Fjärde övningen var sidoutfall med upphopp.

Femte var det dags för tung kettlebell och enarmsdrag med axelpress.                                           

Sen var det dags för lite bål med situps på boll.                                                                                  

Sjunde övningen var lite mer hamstrings i form av raka mark med ett ben.

Sist men inte minst, övning åtta bestod av sidostående med knäindrag.                                   

Inget snack om vem som tyckte han var boss när passet var slut.



Träning

8 övningar för hemmaträning!

Du behöver absolut inte äga något dyrt gymkort, lyxiga träningskläder eller moderna skor för att få riktigt bra träning hemma. Nu när värmen äntligen är här så är det ännu härligare att träna utomhus och det enda du behöver för att bygga både styrka och kondition är din egna kropp. Och lite grym musik!

Det här passet körde jag idag med några gamla medlemmar från gymmet och det blev en hel del fokus på rumpan men även på flåset. För att få det extra effektivt så utförde vi övningarna i tabata-format och det här var de åtta övningar som vi körde. Och yes, jag bjuder på härligt post-graviditetsdaller på magen. Kör hårt!



Träning

Kramp i skinkorna med tabata

När vädret är bättre så älskar jag att köra spontana pass utomhus och gärna ihop med andra människor. I går bestämde jag mig för att köra kettlebell tabata på förmiddagen lördag så jag la ut en stänkare på gymmets Facebooksida och vips så hade jag ett gäng brudar som ville haka på. Så 10.30 drog vi igång och brände av en härlig tabata med ömsom sol och ömsom vindar som sällskap och när passet var klart så skakade det rejält i skinkorna! Träningsvärken är välkommen imorgon.

Här har  ni en snabbvideo på tabatan och som sagt, garanterat träningsvärk i rumpen imorgon!



Träning

Idé-torka inför dagens träning? Se hit!

Ni vet nog vid det här laget att jag älskar cirkelträning, och framför allt i tabata-format. Det går snabbt, det är kul, och trots att man blir helt slut så hinner man knappt märka det för tiden går så fort. Här har ni en cirkel som jag brände av med några kompisar i lördags förmiddags och man ger hela kroppen en bra genomkörare. Kör hårt!



Allmänt

Älskar att röra om i manlighetsgrytan!

I helgen var det som bekant bloggträff i Norrköping och både vi tjejer som bloggar för Hälsa och Fitness samt grabbarna från herrtidningen Fitness for men var på plats för att bränna av ett saftigt träningspass, käka gott och snacka träning, kost och livet.

Pischa startade igång oss med en rolig och nytänkande uppvärmning, och sedan var det dags att sätta igång med själva passet. Först fick vi lite tips och tricks om hur man tränar upp sig för att klara av handstående, och efter det började tjejerna forma till ett cirkelpass.

Jag kikade runt lite och funderade vart alla grabbar tagit vägen. Som en typiskt nidbild av “grabbar på gymmet” så hade de försvunnit in i rummet där hantlar och skivstänger fanns. Något i mig gick igång direkt och jag tänkte att fan heller att de ska få vara ifred där inne! Varför ska bara grabbarna lyfta hantlar och skivstänger, och tjejerna köra gruppträning?

 

 

Jag trampade in i rummet med bestämda steg, slet tag i ett gäng hantlar och haffade första bästa karl som var i min närhet och sa typ “Nu ska du köra överkropps-tabata med mig!”. Det visade sig att jag hade haffat supertrevliga David Martini Calmén som berättade att han spelat hockey i Allsvenskan i yngre år.

Enough said, jag körde på som satan med mitt berömda tabatapass enbart för överkropp med hantlar (som jag knäckt ett antal killar/karlar med) och precis som många andra så fick kära David kämpa på rätt bra för att hänga med. Jag njöt i fulla drag och tyckte att den manliga arean hade fått en liten rosa klick. Vi hade jättekul och båda var dränkta i svett när vi var klara.

Jag menade absolut inget illa av min lilla aktion, men av någon anledning så kan jag inte låta bli att kliva in lite i herrarnas “värld” om jag får chansen. Vi behöver blanda oss på gymmen för att dela erfarenheter, spana in övningar, bryta gamla mönster och skapa nya. Jag hade skitkul, och de andra grabbarna roade sig med att ta kort på stackars David som blev plågad av bloggtjejen bredvid.

Våga ta för dig på gymmet om du är tjej! Du kan bli väldigt positivt överraskad över den respons du får, uppskattande kommentarer, nyfikna frågor om din träningsbakgrund, utbyte av idéer osv. Kliv in i “manlighetsgrytan” och rör om så kan det bli riktigt kul!

 

Härliga tjejer på ett härligt cirkelpass.

 

Tack David för ett bra pass!



Träning

Det kändes att det gått knappt 14h sen senaste passet.

Fredag är ju lika med fredagsfys! Barnen var lediga från dagis så jag tog med mig dem till gymmet och sen var vi ett tjejgäng som brände igenom ett svettigt tabata-pass som verkligen fick hela kroppen att jobba. Det var extra jobbigt för nästan alla av oss hade kört kettlebell överkropp kvällen innan, så det kändes att armarna inte riktigt hunnit vila upp sig. Men det är kul att träna ändå!

Här har ni övningarna lite snabbt demonstrerat:



Allmänt

Tränar i sann Sara Dahlström-anda.

Jag har blivit så enormt peppad av våran egna Sanna Dahlström som ofta tränar utan tröja och kör tights och sport-BH. Detta är något som jag själv älskar att göra för det är så skönt att slippa kläder mot kroppen när man tränar, men många gånger fegar jag ur pga vad andra kanske ska tänka. Det blir ju ofta att om någon tränar med bar mage så kan reaktionerna lätt bli att “kolla vad den där visar upp sig”. Sen räcker det med ganska lite häng över resåren för att många ska tycka att man ser för otränad ut för att köra utan linne. Själv brukar jag noja över skinnet som hänger kvar på magen efter mina två graviditeter, och det kan ingen träning i världen få bort. Men så ser jag härliga sportiga bilder på Sara och blir så jäkla inspirerad och sugen på att köra på som hon med bar mage. Så igår åkte linnet av och jag brände av ett skönt pass bestående av en arm-tabata med hantlar, följt av 40 min kondition. Underbart!

Inledde träningen med ett rejält överkroppspass som känns idag kan jag säga.

Inledde träningen med ett rejält överkroppspass som känns idag kan jag säga.

cirkel1

Fortsatte sedan med lite kondition fördelat på löpband och crosstrainer.

Fortsatte sedan med lite kondition fördelat på löpband och crosstrainer.

Ursäkta lite suddiga bilder, men det blir lätt så när de är tagna in action. 🙂

Senare idag för ni veta vad som gömde sig i den här påsen!

pase



Allmänt

Kroppen kan verkligen leva sitt eget liv.

Den här veckan har min kropp levt sitt eget liv känns det som. I måndags kväll körde jag som vanligt Kettlebell Tabata på gymmet, och det var andra gången på samma cirkel. Veckan innan flöt passet på bra och jag hade ork så det räckte och kunde stå och prata normalt efteråt och var nöjd. Men! Den här gången så fick jag kämpa mig igenom passet, och vid femte varvet var jag helt slut och då var det lite “fake it till you make it” som fick gälla, och som tur var så gick det vägen. När slutsignalen gick så kunde jag inte prata, jag var helt enkelt för trött. Det väldigt intressanta var att ALLA var mycket tröttare denna gång, än veckan innan trots att vi gjorde samma cirkel.

Tisdagen tränade jag inte då jag valde att massera några personer hemma i stället. Jag kände dessutom att kroppen helt enkelt inte orkade, att musklerna var som trötta trådar som bara vill ligga still och vila. Onsdagen gjorde jag ett försök på förmiddagen i samband med att jag städade gymmet, men jag fick faktiskt ge upp innan min planerade träning var klar för jag orkade inte. Det var pest och pina och jag ville bara gå därifrån, och jag ger ALDRIG upp. Men just då kändes det bara som det totalt kvittade för kroppen samarbetade inte alls.

Torsdag anlände och det var dags för Kettlebell överkropp, och ärligt talat hade jag lite ångest då kroppen varit totalt oduglig dagarna innan. Men vad tror ni hände?! Jo, passet gick som en dans! Jag kände mig så stark och lätt att jag knappt blev svettig trots att jag även testade att ta en tyngre kettlebell till varv två. Tänk hur det kan vara! Ena dagen ett utsketet äppelskrutt, andra dagen en super-atlet. Det här har jag aldrig förstått, och jag vet inte om det egentligen finns något riktigt svar på det heller. Jag är iaf väldigt tacksam över att min kropp gav mig en stor stark kram och var på min sida när jag som mest behövde det.

jag



Träning

Använd miljön runt dig för att träna.

mallis2

När man reser kan man finna sig i en situation när man tycker att man inte kan träna för det finns inget gym, inga bra vägar att cykla, inga stigar att springa osv. Men du behöver ju faktiskt inte ha en specifik träningsmiljö för att bli rejält svett och få in lite träning. På hotellet fick vi tex en väldigt stor balkong/terrass, och den utnyttjade jag till max! Jag fick lätt ihop en tabata-cirkel (se mitt instagram, muskelmorsan1) så på 32 min fick jag ett helkroppspass som gav finfin träningsvärk i röven till dagen därpå. 🙂

mallis

Rejält svett och trött efter pass på balkongen. Och ja, det är mina trosor jag har på mig för maken stack ut i mina tights och sprang…