Tagg

Styrketräning

Träning

Burpees på pall

Att burpees, eller totalen som vi kallade den inom friidrotten, är en sjukt bra övning för hela kroppen vet de flesta vid det här laget. Jag tycker det är skitkul att hitta på lite nya varianter på den och det här är ett sätt att göra det på. Betydligt jobbigare och betydligt roligare!



Träning

Idé-torka inför dagens träning? Se hit!

Ni vet nog vid det här laget att jag älskar cirkelträning, och framför allt i tabata-format. Det går snabbt, det är kul, och trots att man blir helt slut så hinner man knappt märka det för tiden går så fort. Här har ni en cirkel som jag brände av med några kompisar i lördags förmiddags och man ger hela kroppen en bra genomkörare. Kör hårt!



Träning

Nu mina små träningsälskare utmanar jag er!

I går kväll hade jag cirkelträning på gymmet och det var full grupp. Temat var överkropp och jag kom på en övning som jag tyckte var riktigt rolig och lite åt lekhållet då den innebar att man skulle hänga i luften och samtidigt kunna göra tunga drag med armarna.

Det blev många goa skratt då de flesta föll ner i golvet på rumpen första försöket, men till slut så hittade de flesta tajmingen och kunde hålla sig kvar i mitten. Hur är det med dig, klarar du den här övningen?



Allmänt

Älskar att åldras!

Ja så är det faktiskt. Jag har inga problem som helst att fylla år och bli äldre, för jag mår så himla bra på det stora hela och känner mig stark i kroppen och oftast även i själen. I morgon blir jag ett år äldre och blir därmed 36 år, och jag har som mål att vara lika pigg och stark som 50-åring! Det är så mysigt att få träffas i släkten och familjen och fika och småprata om allt och alla. Ugnen går för fullt här hemma och det kommer serveras morotskaka, bananbröd och chokladtryffeltårta. Allt glutenfritt of course! Är det något som aldrig passerar min tröskel så är det köpta bakverk från affären. DÄR kan man verkligen bli mörkrädd när man läser innehållsförteckningen.

Förutom att fylla år så blev jag här om dagen tillfrågad om att åter igen tävla i slägga och diskus, och det är för en ganska stor klubb i Sverige och jag får erkänna att jag blev riktigt riktigt sugen! Det är en tävling som heter lag-SM, och det är Sveriges bästa friidrottsklubbar som tävlar om att bli främst i landet och just den här klubben har många starka löpare, men på kastfronten är det lite tunnare. Så what the hell! Att få tävla på en SM-tävling igen som 36-åring kan ju inte bli annat än skitkul! Så nu kommer jag att försöka börja förbereda kroppen på lite kast igen så mer skivstång och tung bålträning. Följ mig vettja!

gavelo

Dags att förbereda kroppen för slägga och diskus igen!



Träning

Nu känns det!

Äntligen är jag igång och tränar igen! Det blev uppehåll i nästan två veckor när jag blev förkyld efter hemkomsten från Mallorca, och under själva semestern blev det bara två enkla pass. I söndags var jag med på mitt Crossfit Peak-pass på gymmet och jag hade temat bål och ben. Det kändes! Jag blev inte så fruktansvärt flåsig, men jag kände att musklerna verkligen fick jobba och träningsvärken kom som ett brev på posten dagen därpå, framför allt i magen. Sen i går så var det dags för Kettlebell Tabata och där sprutade svetten i stället. Underbart! Det är så kul att stå framför en stor grupp där de flesta ligger runt 50 år och ändå ger järnet. Det motiverar mig att göra ett bra jobb och inte ge upp även när kroppen skriker. Ett tips när kroppen börjar säga ifrån så tänk att det är just det läget som gör dig bättre. Då har du lyckats passerat den bekväma gränsen rejält och kroppen måste utvecklas för att klara av den höga belastningen. När det går som tyngst, det är då vi blir bättre.

kettlebell pose1



Träning

Ryggmuskler.

Ibland glömmer jag bort hur många småmuskler som faktiskt finns i ryggen och som gärna vill bli tränade.

unnamed (75)

unnamed (76)

unnamed (77)



Träning

Det här är den optimala träningsformen.

Det finns otroligt många olika sätt att träna på, och det kan bli lite knepigt att veta vad man egentligen ska välja om man vill vara säker på att träningen verkligen ger effekt. Men nu behöver du inte fundera mer! Tabata är svaret.

Tabata utformades av Dr Izumi Tabata på 90-talet för att träna elitidrottare, och många tester och studier låg bakom resultatet. Högintensiv intervallträning är utan tvekan det bästa du kan träna, och Tabata är just det. När intensiteten är hög och vilan kort så förbättrar du både din uthållighet och din styrka (kör 20 sek, vila 10sek). Tabata är faktiskt riktigt bra för att bygga muskelvolym då mjölksyra spelar en stor roll i processen. När du har mycket mjölksyra i muskeln så har du även mycket tillväxthormon som stimulerar muskeluppbyggnad. Mjölksyra bygger du lättast upp genom att köra ganska många repetitioner med kort vila mellan. Kan du hitta belastningen så du hinner köra 10-15 repetitioner på de 20 sekunderna du är aktiv, så ligger du bra till!

En extra bonus med Tabata är att din förbränning EFTER passet är hög väldigt länge. Det kallas för EPOC och står för Excess Post-exercise Oxygen Consumption. När du tröttar ut kroppen totalt så går det åt mycket energi efteråt för att återhämta sig och det bränner kalorier. Därför är det även viktigt att låta de muskler du fokuserat på få rejält med vila, 2-3 dagar, innan du belastar dem igen. Annars är risken att du bara bryter ner musklerna men inte bygger upp dem.

Jag testade att göra en ren arm-Tabata igår kväll med hantlar och jäklar va trött jag var efteråt! Armarna var fullpumpade med mjölksyra, och jag kunde knappt lyfta dem över huvudet. Det var skakigt att hålla i mobilen efteråt kan jag säga. Men det är ett så otroligt kul sätt att träna på, för det går snabbt, det varierar hela tiden och svetten sprutar! Oftast känns det ganska lätt och bekvämt de första 3-4 varven, men sen runt 5 varv smäller det till och man får kämpa mot mjölksyran de sista varven.

unnamed (68)

Jag och min lilla trupp hantlar, och ett par kettlebells. Mot slutet fick jag börjar sänka vikterna för armarna var helt slut!

 

unnamed (67)

Testade nya kläder från BLACC och jag är väldigt nöjd! Älskar att ha färgglada kläder när jag tränar.

 

unnamed (69)

Kan lova att jag hade rejält med pump i armarna efter passet.