Tagg

styrka med kettlebell

Träning

Träna lätt med tung kettlebell

Tycker du att det känns bökigt att komma igång med ditt träningspass hemma eller på gymmet för att det blir för många redskap med för många olika vikter? Ingen fara, det behöver inte vara så krångligt att få till ett svettigt och bra pass som ger både styrka och kondition. Du kan skippa att släpa med dig flera olika vikter för att aktivera hela kroppen om du utför övningar som passar en och samma vikt.

I dag valde jag att köra ett pass med en tyngre kettlebell och här har du några tips på övningar som du enkelt utför med samma vikt så det går både smidigt och snabbt. Utför du 20 repetitioner av varje så lovar jag att du inte behöver köra så mycket mer sen. Ps, det här är övningar som passar för en tyngre vikt. Kör hårt!



Träning

5 superövningar för överkroppen

Styrka för överkroppen är otroligt lätt att få till med enkla redskap även hemma! Jag och maken brände nyss av ett härligt kettlebell-pass med fokus på överkropp och här har ni fem övningar som bränner rejält i axlar och övre rygg och försök gärna utföra 20 repetitioner av varje så ska du se att mjölksyran kommer smygandes. Mjölksyran är ett tecken på att du pushar muskeln över sin yttre gräns vilket är precis vad du vill åstadkomma för att den ska utvecklas och bli större och starkare till nästa gång. Kör hårt!



Träning

Ny övning med kettlebell

I går var det måndag och det innebär att det var dags för en ny cirkel i mitt kettlebell Tabata pass på gymmet. Jag kör samma cirkel fyra gånger så alla får en chans att känna att de hinner bli bättre, och sedan sätter jag ihop nya övningar. Jag försöker alltid komma på något litet nytt, och den här övningen visade sig riktigt givande för benen och framför allt insida lår! Tack vare den långa utsträckningen bakåt så fick även adduktorerna jobba, och självklart även rumpa och lår. Tyvärr är inte ljuset det bästa men det går iaf att se vad ag gör.



Träning

Dubbeldrag med kettlebell

Igår kväll körde jag ett svettigt överkroppspass på Crossfit Peak på gymmet och den här gången var jag själv med och körde. Det har varit fullbokat i en månad så jag har fått nöja mig med att stå bredvid och hålla tiden och heja på deltagarna.

Vi testade bla att köra den här varianten av drag med kettlebells. Det vanliga är ju att man står och drar en arm i taget, men jag ville ha upp pulsen lite mer så vi tog dubbla redskap och pumpade på. Pulsen gick definitivt upp och det brände rejält! Varsågoda att testa.



Träning

Utmana din balans, koordination och rygg.

Jag älskar övningar som är udda och gör att man får med en viktig muskelgrupp, samtidigt som hela kroppen får vara med. Den här övningen utmanar inte bara din ländrygg, du får även öva på balans och koordination för den kräver en hel del tajming och känsla. Du får även med lite rumpa då man står på ett ben.

rygg2

Håll i en kettlebell med båda händer och ställ dig stadigt på ett ben med det andra strax bakom.

Håll ryggen rak och luta dig framåt tills redskapet duttar i golvet. Se till att benet bak följer med högt upp! Tappar du ryggen det minste så försvinner hela effekten.

Håll ryggen rak och luta dig framåt tills redskapet duttar i golvet. Se till att benet bak följer med högt upp! Tappar du ryggen det minste så försvinner hela effekten. Res dig sedan långsamt upp igen och upprepa.



Träning

Testa ett udda sätt att träna vaderna.

Det här är en väldigt udda, och väldigt rolig, övning för att träna dina vadmuskler. Man får även med insida lår, adduktorerna, väldigt bra och utmanar balansen och koordinationen en del.

unnamed (98)

Håll i en tung kettlebell med båda händerna vid bröstet och ställ dig ganska bredbent. Sjunk ner så pass att du kan vila armbågarna mot låren strax bakom knäna.

unnamed (97)

Tryck sedan upp dig på tårna och försök att inte lyfta upp rumpan, utan hela kroppen ska röra sig upp och ner som ett helt paket så endast vadmusklerna jobbar. Den svider!



Träning

Stärk din rumpa!

Man behöver inte ha jättetunga vikter för att träna upp sin styrka och forma om kroppen. Jag fick helt nya kroppsformer efter att jag började träna med kettlebells, och då väger den lättaste vikten bara 4kg och ändå bygger det volym med! Här är en klassiker för att träna rumpan, nämligen utfallsstig i sidled. Med en kettlebell i ena handen så utmanar du ryggen mer och får ökad belastning att bromsa i nedåtfasen. Testa!

unnamed (100)

Stå bredbent och håll kettlebellen med rak arm.

unnamed (99)

Böj sedan det motsatta benet rejält och se till att rumpan följer med ner mot hälen så du inte bara fäller ner överkroppen. Gör gärna 20 reps på varje sida.