Tagg

styrka för överkroppen

Träning

Lek mer och få ut mer av din träning

Nu för tiden så bedriver jag min gruppträning i en gympasal då jag och maken blev tvungna att lägga ner vårat gym. Detta kräver helt nya idéer och tankesätt från min sida då jag plötsligt står utan skivstänger, hantlar, kettlebells osv. I stället får jag försöka hitta på övningar med bommar, rep, ringar, ribbstolar, mattor och allt som man kan hitta i en gymnastiksal.

Det roliga med det här är att träningen nästan blir som lek och shit va kul det är! Ibland är det så roligt att använda kroppen på helt andra sätt än vad vi är vana vid att man nästan glömmer bort att vi faktiskt tränar. Jag kommer bjuda på några riktigt roliga och svettiga övningar denna vecka som säkert går att utföra även i vanliga gymmiljöer för dig som tränar där. Först ut är en riktig killer för framför allt greppstyrkan men även för hela överkroppen. Kör hårt!

 



Träning

Därför ska du hänga i rep när du tränar överkroppen

Att hänga och klänga i rep är suverän träning för överkroppen och oftast är det så roligt att du inte känner hur mycket du faktiskt jobbar. Nu när jag leder pass i en gympasal har jag tillgång till helt andra redskap än vad jag gjorde på gymmet, så då får jag tänka om en hel del för att skapa träningsglädje och förnya träningen varje vecka.

I söndags så kom jag bla på den här skitroliga övningen som krävde både armstyrka och lite mod, men jag litar på mina deltagare och att de vågar testa mina tokigheter som jag hittar på. Nu kanske inte alla gym eller träningslokaler är utrustade med långa rep, tjockmattor och pallplintar, men det kan ju ändå inspirera till liknande övningar. För kul är det, och kul träning är träning som blir av! Så här är övningen a la rep-swing upp på plint:

 

 



Träning

5 superövningar för överkroppen

Styrka för överkroppen är otroligt lätt att få till med enkla redskap även hemma! Jag och maken brände nyss av ett härligt kettlebell-pass med fokus på överkropp och här har ni fem övningar som bränner rejält i axlar och övre rygg och försök gärna utföra 20 repetitioner av varje så ska du se att mjölksyran kommer smygandes. Mjölksyran är ett tecken på att du pushar muskeln över sin yttre gräns vilket är precis vad du vill åstadkomma för att den ska utvecklas och bli större och starkare till nästa gång. Kör hårt!



Träning

Klarar du den här så kan du titulera dig armstark.

Den här övningen har jag ibland med på mina cirkelpass på gymmet för att deltagarna ska få träna överkropp. Den är grymt jobbig och kräver även en hel del av bålstyrka och kontroll, men den är också grymt kul. Om man tycker att den är för tuff så kan man böja på benen och inte gå hela vägen ner till golvet.