Tagg

massage

Allmänt

Massera dig själv

Det finns en stor muskel på våran hals som heter Sternocleidomastoideus och betyder kort och gott den stora sneda halsmuskeln. Den kan ställa till en hel del besvär om den blir stel, och det är inte alltid man tänker på att stretcha den vilket inte heller är det lättaste. Du kan dock massera den själv, och så här gör du det:



Allmänt Träning

Hur du slipper värk i nacke och axlar

En stor del av en massörs arbete är att visa kunder hur de kan stretcha för att motverka värk i framför allt nacke och övre ryggen. I stort sett all värk som kunder har i nacke, axlar och rygg beror på stela muskler, och de har blivit stela pga hård belastning och för lite stretch. När du stretchar mjukar du upp vävnader som blivit stela och hårda vilket försämrar blodgenomströmningen och även muskelvävnadens ämnesomsättning, vilket gör att hela muskeln fungerar sämre och orsakar kramper. Det är dessa kramper som orsakar smärta då mjölksyra som ackumulerats inte kan transporteras bort utan bli inlåst i muskeln.

De här stretchövningarna är enkla och kan utföras varje dag och gärna flera gånger om du lider av stela muskler. Det allra viktigaste när du stretchar är att hålla i MINST 30 sekunder och gärna upp mot en minut. Det är först efter 20 sekunder som muskeln “fattar” att den inte ska arbeta utan slappnar av och tillåter en förlängning som består. Fokus ligger på några muskler som mer eller mindre alltid är orsaken till kunders smärta och problem i nacke och övre rygg.

Den här övningen stretchar rhomboiderna som sitter under trapezius och är en viktig muskel för hållningen och blir lätt överbelastad vid arbete med armarna framför kroppen. De fäster mellan skulderbladet och ryggraden.

Djupare i nacken sitter massor av små muskler som tillsammans kallas för nackrosetten. Den går inte att palpera så stretch är det som hjälper mest vid besvär. Låt ryggen puta utåt och försök inte skapa svank eller sitta spikrak. Knäpp händerna och låt armarnas tyngd pressa ner hakan mot bröstet så ska det kännas högre upp i nacken. Om smärta strålar ner mot ryggen så betyder det att även rhomboiderna är stela och behöver stretchas.

Det här stretchar en muskel som kallas för “stressmuskeln” vilket brukar orsaka uppdragna axlar mot öronen vid stress. Muskeln tvinnar sig från skulderbladets över hörn och har sitt ursprung upp i nacken och därför behöver man vrida på huvudet för att träffa rätt. Vi kallar denna stretch för “kolla deon” då man riktar in sig mot armhålan och sedan trycker huvudet snett nedåt.

Sidan av halsen blir väldigt lätt stel och kan orsaka huvudvärk och yrsel. Den klassiska stretchen att lätt trycka ena örat mot axeln lättar upp spända muskler. Sen blir det extra trevligt med en son som har en ko-mössa på sig. 🙂

Majoriteten av oss glömmer av att stretcha trots att det är väldigt viktigt för en smärt- och skadefri kropp. Egentligen ska vi lägga lika mycket tid på stretch som vi lägger på själva träningen, men det kan vi nog alla lägga handen på hjärtat och säga att vi inte gör. Men med de hör övningarna så kan du slippa besvär med huvudvärk, susningar i öronen, stickningar och domningar mellan  skulderbladen, illamående och yrsel. Lycka till!



Okategorierat

Mitt stora ansvar

I dag var jag i Örebro och betade av ytterligare några praktiktimmar på massageutbildningen, och min sista kund var en ung kille som skulle få sin första massage någonsin. Först tänkte jag inget speciellt om det, men så när jag satte igång så insåg jag hur viktigt det här första intrycket skulle vara på killen. Mitt agerande och mitt utförande skulle kunna avgöra om han någonsin skulle vilja gå på massage igen, hur han skulle prata om det efteråt och vilken uppfattning han skulle få om massage generellt. Vilket ansvar!

Det här tänker vi nog inte alltid på, iaf inte när det gäller saker som för oss är ganska vardagliga. Första intrycket kan totalt avgöra hur en människa kommer uppfatta något, och hur denne kommer ställa in sig mot det i framtiden. Som gruppledare på gymmet är det här superviktigt för att en person kanske kommer förändra sitt liv för alltid genom att börja motionera, eller bli avskräckt för alltid. Att skapa god stämning som är både fokuserad men även avslappnad är viktigt för mig, och jag tycker inte att det viktigaste är att jag räknar rätt eller har genomgått någon svindyr utbildning. Om jag lyckas få en ny person att känna sig välkommen, trygg och lyckad när passet är över så har jag gjort alla rätt i boken!

Vi som är ledare inom träning/motion har ett enormt ansvar för att människor känner att de är delaktiga och att de vill komma tillbaka så de har en chans att känna att de utvecklas och blir bättre. Första intrycket kan fria eller fälla känslan av att det här var kul, det här vill jag göra om, och det är något vi måste komma ihåg! Träning och hälsa ska vara avslappnat utan tvång och måsten, och att lyckas förmedla det är en livsuppgift för mig.



Allmänt

Slutprovet närmar sig

Ursäkta att jag är hackig i mitt uppdaterande igen. Jag sitter och pluggar anatomi inför mitt slutprov i massageutbildningen och blir helt matt i huvudet, och kroppen! Alltså jag fattar inte hur jag utan problem kunde sitta i flera timmar och plugga som yngre utan problem och kroppen klarade av det. Som väldigt aktiv person så klarar jag verkligen inte av att vara still längre stunder. Dels så fryser jag som en gris när jag sitter still och får bylta på mig tröjor och tofflor, och jag börjar gäspa och blir trött och uttråkad. Även om det jag läser är intressant så tröttnar jag väldigt fort och vill ut och röra på mig. Jag skulle ALDRIG klara av att ha ett stillasittande jobb för jag får ont i rygg, höfter, nacke osv efter bara någon timme. Och det är jag faktisk tacksam för!

Om en vecka skriver jag som sagt slutprovet på min massageutbildning till diplomerad massör, och efter det (om jag nu klarar det) så har jag bara ca 30h praktik kvar att göra innan jag får mitt diplom. Senare när jag känner mig redo ska jag läsa vidare till idrottsmassör också. Må så gött!

 



Allmänt

Krossad skärm och filade naglar

Hej alla! Ursäkta att jag inte bloggat på några dagar. För första gången i mitt liv så lyckades jag spräcka skrämen på min mobil, och naturligtvis så gick en spricka rakt över kameralinsen så jag har inte kunnat tagit bra bilder. Men nu är mobilen på lagning och en lånemobil är i min ägo, så nu kan jag sätta lite fart igen.

Annars så har jag faktiskt mest masserat de senaste dagarna så jag får fila mina naglar var och varannan dag, för jag har naglar som växer väldigt långt ut på fingrarna så minsta lilla millimeter känns. Men det är fruktansvärt kul och givande, och nu börjar nya människor hitta till mig som jag inte känner via gymmet vilket är väldigt viktigt. Jag lär mig något nytt varje dag och det är skönt att få gå ner lite i varv. Men till veckan hoppas jag få igång flödet av träningsinspiration igen! Ha en finfin söndag.

armboj2



Allmänt

Barnsligt förtjust!

Som ni vet så håller jag på och utbildar mig till diplomerad massör, och det går jättebra! Lärarna är helt suveräna, och varje helg har vi fått med oss massor av nya grepp och muskler att arbeta med så jag är redan uppe i en helkroppsmassage på 75 min. Det är superviktigt att hålla koll på klockan så man inte masserar för kort eller lång tid, och det är nog det som är det svåraste nu att lära sig. Men jag knådar folk för fullt hemma i källaren, och idag åkte jag till stan för att inhandla inredning och handdukar till mitt blivande massagerum. Just nu har jag en lånad bänk i tvättstugan, men bara jag fått min egna moderna kommer så ska jag börja fixa i våran gillestuga i källaren. Det är så himla kul! Jag har massor av idéer, och jag vill sätta igång NU! Men först måste maken rensa och röja undan sina grejer, och våran sommarsäng (kokhett i huset på sommaren så vi sover i källaren) ska flyttas.

jysk

Jag har valt att ha ett tema i jordnära färger med material från naturen, för bänken kommer stå på en mörkgrå lurvig matta och det är trägolv, trätak och vita väggar så jag vill att det ska gå hand i hand. Många massagerum är oftast väldigt vita och ljusa, men jag kommer tona ner det lite så man kan bli riktigt lugn och avslappnad. Jag har även reserverat en vikvägg för att skärma av lite och skapa en trygg och mysig känsla. Ni kommer få se bilder sen när allt står klart!

jysk1

Känner mig på G just nu!



Allmänt

Det går framåt.

I dag är en lugnare dag med mycket tid för studier. Jag sitter och tragglar med skulderbladet och ryggraden plus lite till, men det är faktiskt väldigt kul att få använda hjärnan igen lite extra. Att lära sig något nytt är ju ett av de bästa sätten att hålla hjärnan igång och förebygga åldersrelaterade sjukdomar. Man blir mer fokuserad och lyhörd, och på det stora hela känner jag en stor glädje inom mig att få göra något helt eget och få dela med mig av det jag lär mig. Jag har masserat flera personer denna vecka, och det är otroligt stimulerande och lugnande. Tiden går så fort, och 30min flyger förbi. Mellan varven kutar jag till gymmet och städar, hjälper medlemmar och planerar pass. I kväll är det dags för Kettlebell puls, och jag tänkte dela med mig av några favoritövningar senare på bloggen. Ha det så mys!

outfit

bok



Allmänt

Utökar min kunskap inom hälsa.

Nu har bloggen stått still några dagar och det beror på att jag var på mina första utbildningsdagar för att bli diplomerad massör fredag och lördag. Jag läser på Massageakademin i Örebro och jag är än så länge supernöjd! Kanske att teorin går lite långsamt för min smak, men det beror nog på att jag har en ganska bred förkunskap om hur kroppen och musklerna fungerar, vilket man inte kan räkna med att alla deltagare har. Så jag förstår deras upplägg. Men vi har redan fått lära oss massa olika grepp och rörelser, och jag är i full gång hemma med att massera kunder för att lära mig, men även tjäna en liten peng.

Beröring är faktiskt så viktigt för människan att vi dör om vi inte får det. Många studier har tex visat små apungar som föredrar en lurvig docka utan att “gosa” med, än en metalldocka med mat. Så värme och beröring har stor betydelse för våran hälsa, och jag kan även berätta att den som ger beröringen får ut något av det. Man kommer in i rörelserna så pass mycket att man liksom blir ett med dem och går helt in i det man gör och det blir en otrolig avslappning för hjärnan. Snacka om mindfulness!

Jag slet som ett djur hemma i källaren/tvättstugan för att få till en liten mottagning och ett behandlingsrum i går för jag hade min allra första kund kl 15. Innan dess ville jag även hinna köra igenom en gång på maken. Men jag tycker jag fick till det helt ok! Någon gång i början på nästa år kommer jag vara klar, och då ska det firas.

massage



Allmänt

Kaffe latte, HSP och anatomi.

unnamed (43)

Då var det lördag vilket innebär att jag jobbat 7-14 som kostvärd på universitetssjukhuset i Örebro, och ska även göra det imorgon söndag. Jag är själv hemma då maken tagit barnen upp till sina föräldrar så jag passar på att njuta av stillheten och lugnet och laddar om batterierna. De flesta vet, speciellt vi mödrar, att det är viktigt att få vara helt själv ibland för att landa och bara vara. Det är extra viktigt för mig då jag har något som heter HSP, Highly Sensitive Personality, vilket översätts till Högkänslig Personlighet. Det är inget syndrom utan snarare ett väldigt starkt personlighetsdrag som orsakar att man väldigt lätt blir överstimulerad av det som sker i omgivningen. Ljud, buller och folkmassor ansamlar stor stress, och personer med HSP behöver dra sig undan för att vila och återhämta sig för att inte bryta ihop mer eller mindre. Många med HSP är introverta, men jag är en av få som faktiskt är extrovert och gillar sociala sammanhang, men bara om det sker på mina egna villkor och att jag sen får vara ensam och ladda om.

Det som är allra jobbigast och svårast med HSP är att saker som jag ser och hör förstoras i min hjärna och blir väldigt personliga och “tar över” mina egna tankar. Om jag tex ser en bild på ett barn som lider, hör någon skrika av smärta, ser en ledsam film och liknande, så mår jag fruktansvärt dåligt av det och kan bli nedstämd ganska länge efteråt. Jag undviker att se vissa filmer på bio för jag vet att jag kommer bryta ihop totalt (har tex aldrig sett Titanic) och efter att jag sett filmen Masjävlar där de flesta av karaktärerna mådde dåligt på ett eller annat vis så kände även jag mig väldigt illa till mods efteråt. Saker som sker blir alldeles för personliga, och andras problem blir även mina problem och jag kan bli arg och upprepad och lägga mig i andras bekymmer på tok för mycket. Hälsa handlar om balans, och att få vara ensam och bara pyssla med sina egna små saker kan göra underverk!

I oktober ska jag börja utbilda mig till massör och det ska bli så himla kul att få börja aktivera hjärnan och få lära sig något nytt! För att underlätta processen så tänker jag börja tjuvplugga lite anatomi med egna böcker, och idag passade utmärkt att starta när jag är själv hemma, och det hela fick hög mysfaktor när solen sken och jag köpte med mig en latte med mörk belgisk choklad från stan. Det fick bli mitt lördagsgodis.

unnamed (44)

Solsken och anatomi!

unnamed (45)