Tagg

HIIT

Träning

Tabata för armar och ben

Nej nu har jag varit borta från bloggen lite för länge så nu ska jag bjussa på ett riktigt grispass framför allt för armarna! Torsdagar leder jag pass i tabata och kvällens tema var just armar och ben. Det visade sig dock att det blev betydligt mer armar än ben, men vad gör det när man får svettas och ha kul tillsammans!?

Tabata utförs ju som bekant i högt tempo med lite vila. Du kör åtta olika övningar åtta varv och du utför en övning i 20 sek, vilar 10 sek, kör nästa övning 20 sek, vilar 10 osv osv. Allt som allt är du aktiv i 32 minuter och sen är du genomkörd och klar. Har du aldrig testat tabata så kan jag lova dig att du inte behöver köra så mycket mer efteråt för man blir verkligen helt slut!

Här har du kvällens cirkel, kör hårt!



Träning

Av med kläderna och kör!

Sen jag tackade jag till att jobba heltid som vikarie på ett gymnasium som ligger en timmes bilresa hemifrån så tvivlade jag på att jag skulle hinna/orka träna på kvällarna. Jag är absolut inte ensam om detta, men det finns ett knep som gör att det hela blir betydligt enklare. Släng av dig arbetskläderna och kör direkt du kommer hem!

Även om du är tom i magen och hungrig så finns det massa energi lagrat i kroppen så ett litet pass är oftast inget problem. Skulle du absolut behöva något i magen så ät en liten frukt och tuta sen på. Om du tränar direkt du kommer hem så hinner inget annat komma emellan, och du hinner definitivt inte tänka en massa om hur trött och omotiverad du kanske är. Don’t think just do som min tränare i USA ofta sa. 🙂

Här har du ett snabbt och enkelt pass med kettlebell med enkla favoriter som fixar träning för hela kroppen. På med bästa musiken och kör!



Träning

Var inte så nojig, och gärna lite blind

Precis, var inte så nojig inför att röra på dig lite grann för det finns inga ursäkter att inte träna åtminstone liiiiite några gånger i veckan. Kom ihåg kära du som läser att lite är bättre än ingenting, och idag med så många sociala medier så finns det massor av bra källor att vända sig till för att få till lite flås och svett utan att ens lämna hemmet.

Det som tyvärr har hänt lite idag är att de som syns och hörs mest i sociala medier som förmedlar träning och hälsa ser ut som rena rama elitidrottare, och det ligger otroligt mycket slit bakom en sådan kropp. Framför allt som tjej krävs det faktiskt väldigt hård koll på sin kost och välplanerad träning för att få fram synliga muskler, framför allt magrutor. Visst, nu ser ju inte jag heller direkt ut som en typiskt 36-årig kvinna i min kropp, men jag kan ju iaf förklara mig med att jag faktiskt har varit elitidrottare… 🙂

Sådana personer kan faktiskt bara skapa ångest hos den som tittar, så detta vill jag säga till dig; om du typ ignorerar hur personen i en träningsvideo ser ut och bara KÖR så ska du se att det känns bättre på en gång. Youtube är en utmärkt kanal och jag kan även rekommendera våra egna bloggare här på Hälsa & Fitness, framför allt den här tjejen som ständigt levererar härliga cirkelpass! Nu befinner hon sig förvisso ofta på ett gym, men man kan plocka ut favoriter och köra hemma. Och självklart kan man även motiveras av en väldigt vältränad kropp, men jag som ofta jobbat med helt vanliga människor med helt vanliga kroppar har även ofta hört motsatsen..

Jag sitter typ ihop med kettlebells och när man väl börjar förstå hur de fungerar och hur lätt det är att variera sig så är det bara du dunkar på din favoritmusik och viftar fart på redskapet! Här bjuder jag på en lätt cirkel som kan köras både som tabata eller i valfri uppdelning med aktivitet och vila. Det är ungar som leker i bakgrunden och det ligger grejer lite överallt, men det spelar ingen roll för huvudsaken är att du får mata din kropp med härlig motion. Kör hårt!



Träning

Det lilla räcker inte längre i gymmet.

Jag har märkt en ny sak hos mig själv gällande träning. Vid 35 års ålder så har jag blivit besatt av grispass och det lilla “lagom” räcker inte längre för mig, inte på långa vägar. Att ta en övning i taget och köra sets och reps gör mig nästan nervös, och även om jag verkligen lassar på så blir jag knappt svett och pulsen går ju inte upp heller. Jag blir tokig! Sprutar inte svetten och hjärtat är på väg ut ur bröstkorgen så känns det som det kan kvitta. Att lämna gymmet utan att nästan krypa känns som slöseri med tid, och jag måste nästan skratta åt mig själv när jag tänker på detta fenomen. Är det någon mer som är som jag? Som vill ha stenhårda pass med högt tempo och intensitet för att det ska kännas givande? Varje gång! 🙂

unnamed (96)

Om jag inte ligger på golvet, så kan jag lika gärna skippa att gå iväg. *Garv*

unnamed (95)