Tagg

fast rumpa

Träning

Bästa rumpövningen i repris

Hipthrusters i all ära, men jag tycker faktiskt att den här övningen är bättre. INGEN kommer undan utan träningsvärk och du tränar dessutom även balansen och koordinationen, vilket verkligen syns i detta klipp. Jag kallar den för rump-pump och du behöver inte ens ha någon vikt för att känna av denna baby till övning. Kör hårt!

 



Träning

Ny övning med kettlebell

I går var det måndag och det innebär att det var dags för en ny cirkel i mitt kettlebell Tabata pass på gymmet. Jag kör samma cirkel fyra gånger så alla får en chans att känna att de hinner bli bättre, och sedan sätter jag ihop nya övningar. Jag försöker alltid komma på något litet nytt, och den här övningen visade sig riktigt givande för benen och framför allt insida lår! Tack vare den långa utsträckningen bakåt så fick även adduktorerna jobba, och självklart även rumpa och lår. Tyvärr är inte ljuset det bästa men det går iaf att se vad ag gör.



Träning

Rumpa med koordination.

Av någon anledning så älskar jag att hitta på övningar för rumpan, och den här är riktigt effektiv! Jag är väl något av en martyr när det gäller att skapa utmanande pass för mina gruppträningar så deltagarna får något kul och även tufft att bita i varje gång. Såna här övningar gör att träningen blir jäkligt kul, och just den här kräver så mycket fokus och balans att man i stort sett inte känner att man tränar förrns man ställer sig upp. 🙂



Träning

Gratis balansträning fast du kör rumpa.

Den här övningen har jag bara visat på stillbild, men här är ett videoklipp som visar hur den ska utföras. Ännu en väldigt bra övning för rumpan, och den kräver även en hel del balans och koordination. Det gäller att utföra den lugnt och kontrollerat så tekniken blir rätt. Lycka till!



Träning

Film på rumphoppen.

Här har ni en video av hur de berömda rumphoppen ser ut. Så lätt men ack så effektivt!



Träning

Mina skinkor skakade.

Förra veckan så gjorde jag en ny tabata-cirkel till kettlebellpasset på gymmet och då kom jag ihåg en övning för rumpan som var jäkligt effektiv, men som fallit i glömska över ett år. Om jag ska få träningsvärk i låren eller rumpan så måste jag oftast göra någon form av hopp. Den hör övningen belastar verkligen skinkorna till max trots att den är så enkel och snäll mot kroppen (även om det inte ser så ut) och du får även liten fin puls av den.

Ställ en kettlebell framför dig som markör och hoppa sedan lite lätt åt sidan och böj på benen så pass mycket så du kommer ner och kan nudda vid hantaget. Hoppa lite lätt i sidled och försök att jobba isolerat med ett ben i taget för att maximera belastningen på gluteus maximus.

Ställ en kettlebell framför dig som markör och hoppa sedan lite lätt åt sidan och böj på benen så pass mycket så du kommer ner och kan nudda vid hantaget. Hoppa lite lätt i sidled och försök att jobba isolerat med ett ben i taget för att maximera belastningen på gluteus maximus.

Under själva passet så kändes det jäkligt bra och kroppen var pigg och stark. Men sen efteråt så kände jag att mina skinkor bokstavligen skakade! Rumpan var helt slut och jag förstod att träningsvärken skulle komma som ett brev på posten, och det gjorde den. I två dagar så satt värken i och det tog jag som ett gott betyg. En film på övningen finns på mitt instagram!

Avslutade dagens kvällspass med en klassisk gymselfie. :-)

Avslutade dagens kvällspass med en klassisk gymselfie. 🙂