Tagg

explosiv träning

Träning

Det absolut värsta jag gjort

I alla fall när det gäller gruppträning i år, jösses! Jag har ju upptäckt en ny kärlek inom träning, nämligen hoppövningar i läktaren på ortens idrottsplats. I dag fick jag med mig några härliga damer, och jag tänkte att idag ska vi testa att köra en tabata med hjälp av läktaren.

Sagt och gjort, jag bestämde mig för fyra övningar för benen och fyra för bål/överkropp. Precis som en vanlig tabata så utförde vi övningarna i 20 sekunder och hade 10 sekunders vila emellan med åtta övningar åtta varv. De första två-tre varven kändes riktigt bra, men så var det som att gå in i väggen och då var det fyra varv kvar!

Vi flåsade, stånkade och stönade och jag tror vi alla fyra mådde illa på slutet. Men ingen gav sig utan vi kämpade oss igenom passet från helvetet. Det var inte så mycket muskulär trötthet utan mer hjärta-lungtrötthet. Men precis som så många andra gånger så kändes det underbart efteråt!

Här har du detta härliga fläskpass så har du några trappor eller liknande i närheten så är det bara att ställa klockan och köra. Lycka till! Obs, på ett ställe råkar jag börja på fel övning som ni kanske märker. Snacka om trött haha!

 



Träning

Träning med medicinboll

Är det något jag saknar ibland i min träning så är det möjligheten att kasta medicinboll. För dig som inte vet vad det är så är det lite större, kraftiga bollar med stel yta som inte direkt studsar och som kan väga en bra bit över 10 kg. De används flitigt inom framför allt friidrottsträning för att få både styrka och explosivitet, och rörelserna går att få väldigt funktionella så de passar in i en specifik idrottsgren. Jag använde tex medicinboll för att träna utkast för släggan, stötar för kulan och lättare bollar går även att träna utkast för diskus.

I dag tog jag och familjen en riktig aktivitetsdag och åkte först till en gymnastiksal och spelade badminton och hade lekspel med grabbarna. Ben och rumpa var rejält möra efter alla snabba och kvicka skiftningar och dykningar för att kuta ikapp badmintonbollen! Sen blev det lunch i Örebro och efter lite mathandling så åkte vi till friidrottshallen så jag kunde träna lite viktkastning inför min nästa tävling den 11 mars. Då ska jag åter igen dra på mig landslagslinnet och tävla i Nordiska mästerskapet för veteraner! Då ska jag försöka göra tre rotationer i stället för två. Men åter tillbaka till träning med medicinboll. Det är ett otroligt bra sätt att få till både styrka, explosivitet och framför allt flås. Pulsen stiger jäkligt fort när hela kroppen får vara med och jobba, och det är så ovanligt mot den träning man kan utföra på ett gym vilket gör det otroligt kul. Här är några övningar som tillhör de vanliga med medicinboll och jag uppmanar dig verkligen att testa om du har möjlighet där du tränar!



Träning

Armböj med klapp!

Yeay det är min födelsedag och så här firar jag det! 🙂



Träning

Explosiv övning för hela kroppen.

Det är viktigt att variera sin träning så den blir både explosiv och långsam för att aktivera så många av de olika muskelfibrerna som möjligt. Det är lätt att glömma bort de explosiva rörelserna, speciellt om man tenderar att favorisera maskinerna på gymmet vilket låser in kroppen och gynnar mer långsam kontrollerad rörelse. Men de snabba muskelfibrerna är med när vi snubblar till, när vi halkar på en isfläck eller reagerar på fara och då är det bra att vara stark för att undvika skador. Här är en övning som sätter fart på kroppen, och även ger en god dos styrka; enarmsryck med hantel.

Ner med rumpan mot golvet, håll en rak stark rygg och jobba först med ben och rygg innan armen rycker till.