Tagg

core

Träning

Fjärde bålövningen

Jag avslutar med en övning som är riktigt riktigt tung för i stort sett hela kroppen och den orsakar alltid massa svordomar på mina pass när jag har den här övningen med. Precis som de andra övningarna så gäller det att försöka hålla kroppen rak och inte tappa ner höften när belastningen ökar, dvs när man lyftar upp det övre benet. Riktigt tung även för armen man står på, och höfterna får kämpa rejält! Kör hårt!



Träning

Sidstående knäindrag

Dag tre på bålövningar för sidan! Det går framåt nu. 🙂 Den här är riktigt saftig även för armen, speciellt om du väljer att hålla i en vikt. Hela coren får jobba då du står statiskt i sidan och det är viktigt att hålla kroppen helt rak och inte tappa ner höften eller rotera den. Även den undra höften får jobba rejält för att hålla upp kroppen. Riktigt kul övning!



Träning

Sidstående armpendel

Då fortsätter vi veckans magträning med fokus på sidan av bålen! Den här övningen tränar även lite baksida rygg och då framför allt muskelgrupperna som drar armen bakåt, dvs armens abduktorer. Den ger fin statisk styrka för bålen och träffar även coren. Försök att vara så rak som möjligt i kroppen och fokus ligger på att hålla höften uppe på samma höjd även när armen för sig upp och ner. Höften ska hållas så rak som möjligt så att bäckenet inte tippar framåt eller bakåt. Kör hårt!