Tagg

återhämtning

Allmänt

Bli frisk med mer vila

Jag gick nog i den klassiska fällan av “duktighet”, eller i min värld envishet. Den är jäkligt bra att ha, men ibland så fick den mig att göra för mycket. Det skulle bara gå helt enkelt! Även om kroppen skrek “Nej nej vila idag”, så blev det ett hårt träningspass. Men det var ju en del av mitt jobb. Pengarna kom inte in om inte träningspasset blev genomfört, och en stor grupp härliga människor hade bokat plats för att få träna. Det var ju en tjänst som skulle levereras.

När vi blev tvungna att stänga vårat gym så ändrades min vardag en hel del. Plötsligt var det helt och hållet upp till mig själv om jag ville träna eller inte. Även om jag verkligen älskar att träna, så kan även det bli för mycket. Jag ser tillbaka på en tid då jag jobbade 90% och klev upp kl 05.20 på morgonen och var inte hemma förrän vid 15.30. Barnen hämtades på dagis och sen var det något att äta och sedan iväg till gymmet för att leda pass 5-6 kvällar i veckan. Man kan säga att jag var trött på kvällen! Nu idag så kan jag knappt fatta att jag orkade. Men sen hade jag nästan en ständig känsla av sjukdom i kroppen och förkylningarna duggade tätt under vinterhalvåret.

Vi går strax in ni november månad och jag är faktiskt förvånad över att jag ännu inte har varit sjuk! Jag tränar max fyra pass i veckan, och oftast blir det bara runt tre. Jag har inte direkt tappat min muskelmassa (gjorde en body scan igår) och inte heller gått upp i vikt, och jag känner mig framför allt friskare än på länge!

Jag tror vi underskattar vikten av att vila och man behöver inte träna varje dag för att göra framsteg. Immunförsvaret försvagas av fysisk aktivitet, och får inte kroppen vila så bryter man bara ner det bit för bit och riskerar att åka på upprepade infektioner. Om du vill träna ofta så känn efter vad kroppen ger för signaler, och satsa på korta intensiva pass i stället för flera timmar. Med en utvilad kropp så kan du prestera mycket mer per pass och få bättre kvalité, vilket är mycket bättre än kvantitet.

 



Allmänt

Som att stoppa fötterna i kolsyrat vatten

Välmående har många olika kompontenter och man brukar bla tala om sociala, ekonomiska, psykologiska och fysiologiska faktorer för att få en helhetsbild av vad som behövs för att en människa ska må bra. Motion och hälsa har en väldigt stor del i detta och ger stor effekt både inom det psykologiska och det fysiologiska. Det blir mer och mer tydligt och även praktiskt utnyttjat av bla läkare och psykologer att använda motion i stället för medicin i tablettform för att bota mentala sjukdomar som depression och nedstämdhet.

Att träna och röra på sig är en jätteviktigt del av välmående, men så behöver vila och återhämtning få sin del av kakan också så både kropp och knopp får en chans att ladda om. Det finns en anledning till att yoga och meditation har blivit så populärt som det är, för många går på helvarv hela tiden och hjärnan får aldrig vila. I Portugal testade jag en väldigt udda form av avslappning, nämligen fiskfotbad! Ni har säkert sett bilder på det när folk stoppar sina fötter i stora vattenbad där små fiskar simmar runt och sen sätter sig på fötterna och äter upp döda hudceller. Det var grymt häftigt och jag satt i 15 min och var verkligen helt uppslukad av det som skedde nedanför mig i vattnet. Snacka om att vara “in the moment” så det var totalt mindfulness.

Glöm inte att tillåta dig vila. I dag har det nästan blivit något fult att lägga sig och sova en liten stund på dagen eller låta disken och tvätten vara och bara ligga still i soffan. Ibland är det faktiskt helt ok att ligga och läsa en bok i stället för att städa huset. Eller hur?

 



Allmänt

Gilla vila

Jag har tidigare skrivit om hur viktigt det är med vila, för det är när vi vilar som vi bygger upp kroppen. Var glad över att din inkomst inte hänger på att din kropp kan prestera och inte hindras av skador, och att tusentals människor inte har åsikter om dig och din träning. Detta är vardag för våra elitidrottare, och för dem är varje dag och varje pass en skör balans mellan att pressa kroppen till max, och att återhämta sig. Personligen tycker jag att elitidrottare bör vila mycket mer än de tillåter sig. Det kan jag själv säga när jag tittar i backspegeln på hur otroligt mycket jag tränade som elitaktiv. Skulle jag börjar om igen nu som 36-åring skulle jag träna hårt en dag, vila en dag, träna hårt, vila en dag osv. Då skulle kroppen orka med jäkligt hård belastning varje gång, och sedan få chansen att läka ihop. Tänk va skönt att slippa känna att man är sliten som fan när man kliver upp ur sängen på morgonen och kroppen skriker vila, men man klär på sig sina tights och går iväg till idrottshallen iaf och pressar ur lite till. Det upplevde jag väldigt många gånger under mina aktiva år, men jag var livrädd för att vila för mycket för då kunde jag ju missa någon viktig liten detalj som kunde göra stora förändringar i mina resultat. Vissa moment i en idrottares träningsupplägg anses mer viktiga än andra, och tappar man för många såna punkter så anses risken för sämre utveckling större. Så här i eftertanke tror jag verkligen inte att så var fallet…

Ta dig stunder till total vila och lita på att din kropp inte tappar sin form över en dag eller två. Är du riktigt trött och sliten kan det faktiskt vara klokt att vila en hel vecka! Det kallas för att superkompensera. Först köra slut på kroppen fullständigt, sen ge den en rejäl viloperiod så flyger du fram sen när du väl tränar igen. Det är så formtoppar skapas. Men du, vi är vanliga människor med vanliga liv, så chill out, gör dig en kaffe och sätt dig bekvämt i soffan och mys en stund så tar vi nya svettiga tag i morgon, eller efter helgen. 🙂

Chillax säger muskelmorsan.



Allmänt

Tillåt dig vila när det behövs.

De flesta av oss tränar för att må bra och orka med en fartfylld vardag. Det finns dock ett fenomen som delvis gör mig full i skratt, och delvis bekymrad. Vanliga människor, och med det menar jag inte elitidrottare som lägger ner flera timmar om dagen för att prestera bättre och tävla, kan bli helt knäckta när de missar några dagar på gymmet pga sjukdom. De ojar sig och undrar om de kan köra fast det kliar i halsen, hur länge man måste vänta innan man kan träna igen osv. Vila människa! Var glad över att du inte blir skitstressad över att en viktig tävling som sker en gång om året riskerar att skita sig, eller att ett mästerskap som du kanske förberett dig för i fyra år håller på att gå åt skogen. Ligg still hemma och håll dig varm och låt kroppen återhämta sig ordentligt. Känn en lättnad över att inga sponsorer kan bli irriterade och pengar dras in.

Du har flera flera år på dig i resten av ditt liv att kila iväg till gymmet eller motionsspåret och köra ett pass. slappna av och njut av att det är DU som styr kroppen, och inte tvärt om. För elitidrottare är kroppen deras jobb, men du har det lättare än så. Så tillåt dig att vila när du känner att du behöver det och stressa inte. Ta dig en bastu, bädda ner dig i soffan, drick varm choklad med vispgrädde. Njut!

bastu

bastu2