Tagg

armstyrka

Träning

En ny klassiker för starka biceps.

Vi ska väl inte glömma bort våra gamla hederliga bicepsmuskler på armarna? 🙂 Det är sällan som jag isolerar en viss muskel då jag föredrar att blanda in flera muskler samtidigt för att få så stor effekt som möjligt, men ibland är det ju helt OK att bara köra en sak i taget. Här är en skön övning för bicepsmusklerna.

kb6

Ta en tung kettlebell och håll den med båda händerna. Kläm in armarna nära kroppen och lås fast armbågarna.

kb5

Lyft sedan upp armarna mot bröstet utan att flytta armbågarna. Se till att du bromsar på nedvägen så får du dubbel effekt. Kör minst 15 repetitioner så ska du se att det känns.



Träning

Redskapet du ska skaffa för total body workouts.

Nu tror ni väl att jag snöat inte totalt på kettlebell, men jag vill verkligen visa hur smidigt det här redskapet är och vill du kunna utföra träningspass som tränar hela din kropp så ska du verkligen köpa hem en eller två kettlebells. Nu för tiden så finns de i alla sportbutiker, men även vanliga matbutiker kan faktiskt ha dem till bra priser. Jag kommer bjuda på en kavalkad av bra övningar som kommer träna hela din kropp. Jag börjar med överkropp som retar lite extra.

armböj2

Armböj kan utföras på många olika sätt, och den här enkla lilla tillägget gör att det blir mer utmanande. Lägg en kettlebell på golvet och sätt ena handen på den.

armböj

Utför sedan vanliga armböj, men eftersom ena handen är något upphöjd så får den sidan jobba lite extra. Byt bara sida för att utmana andra armen lite extra.