Kategori

Träning

Träning

Vad är den effektivaste träningen hemma? Denna!

Visst är det bra att det är så lätt att få till bra och svettig träning hemma! I dag är jag hemma för VAB och medans sonen låg i nerbäddad i soffan så satte jag på hans favoritmusik (Drängarna) och körde igenom en kettlebell-tabata.

Det upphör aldrig att förvåna mig hur fruktansvärt effektivt det är med snabb cirkelträning som tabata, och svetten sprutar verkligen! Du får kondition och styrka i en perfekt kombination, och om någon undrar varför jag oftast tränar utan linne är det för att jag svettas som en gris då det är runt 23 grader i vårat hus. Det fläktar ju inte heller direkt inomhus, så graviddallret får hänga framme när jag tränar hemma.

Här har du åtta enkla och roliga övningar med kettlebell som du lätt kan göra både hemma och på gymmet, och det kräver i stort sett bara ytan du står på. Jag kör åtta varv fördelat på 20sek per övning med 10sek vila emellan. Kör hårt!



Träning

Så tränar du baksida lår på ett udda sätt

Dags för den tredje övningen som verkligen får en att undra om det är träning eller charader man pysslar med för den ser verkligen lustig ut. Men oj så bra den är! Det bränner rejäl i baksida lår och även rumpan och ländryggen får jobba en hel del. Man behöver inte använda sig av så här pass höga plintar utan vanliga bänkar som finns på alla gym fungerar också bra.

Lägg dig med axlarna och skulderbladen på den enda plinten och sätt sedan upp fötterna på den andra. Sjunk ner med rumpan så lågt du bara kan och tryck sedan upp hela kroppen i en så hög båge som kroppen tillåter. Upprepa i 20-30 sekunder så kommer det kännas hur du jobbar med baksida lår. Kör hårt!



Träning

Dag två, så formar du starka lår

Då fortsätter vi på temat med att leka för att få träning. Bänkar är alltid toppen att använda för att ta vanliga övningar till en lite högra höjd (haha!). Jag älskar att göra benövningar med bänkar och här ställde jag två bänkar bredvid varandra och så hoppade vi upp och gjorde en djup landning ovanpå för att få träning för insida lår och rumpa, och sedan landade vi djupt i mitten för att även få med framsida lår.

Ni kanske tycker att det ser svårt och riskabelt ut, men sanningen är den att när man får tänka väldigt mycket för att utföra en övning, så glömmer man nästan hur jobbigt det är! All fokus går på att faktiskt klara av övningen, så mjölksyran känns inte förens övningen är över. Bra va!?

 



Träning

Lek mer och få ut mer av din träning

Nu för tiden så bedriver jag min gruppträning i en gympasal då jag och maken blev tvungna att lägga ner vårat gym. Detta kräver helt nya idéer och tankesätt från min sida då jag plötsligt står utan skivstänger, hantlar, kettlebells osv. I stället får jag försöka hitta på övningar med bommar, rep, ringar, ribbstolar, mattor och allt som man kan hitta i en gymnastiksal.

Det roliga med det här är att träningen nästan blir som lek och shit va kul det är! Ibland är det så roligt att använda kroppen på helt andra sätt än vad vi är vana vid att man nästan glömmer bort att vi faktiskt tränar. Jag kommer bjuda på några riktigt roliga och svettiga övningar denna vecka som säkert går att utföra även i vanliga gymmiljöer för dig som tränar där. Först ut är en riktig killer för framför allt greppstyrkan men även för hela överkroppen. Kör hårt!

 



Träning

8 övningar du lätt kör hemma

Nu var det ett tag sen jag delade med mig av ett helt träningspass men idag fick jag en bra chans då jag är hemma pga VAB. Det blev ett svettigt och skönt tabata-pass med kettlebell och för att göra det lätt och smidigt så körde jag fyra övningar för överkropp och fyra övningar för ben. Då VET jag att jag blir svettig och får en rejäl genomkörare. Det enda du behöver är kettlebells, eller hantlar. Så här har du en enkel cirkel som är klar på 32 min om du kör en full tabata (8 övningar 8 varv) och det är enkelt att fullfölja genom att ladda ner en app som räknar er åt dig.

Mitt enkla lilla hemmagym bakom TV-soffan.



Träning

Därför ska du hänga i rep när du tränar överkroppen

Att hänga och klänga i rep är suverän träning för överkroppen och oftast är det så roligt att du inte känner hur mycket du faktiskt jobbar. Nu när jag leder pass i en gympasal har jag tillgång till helt andra redskap än vad jag gjorde på gymmet, så då får jag tänka om en hel del för att skapa träningsglädje och förnya träningen varje vecka.

I söndags så kom jag bla på den här skitroliga övningen som krävde både armstyrka och lite mod, men jag litar på mina deltagare och att de vågar testa mina tokigheter som jag hittar på. Nu kanske inte alla gym eller träningslokaler är utrustade med långa rep, tjockmattor och pallplintar, men det kan ju ändå inspirera till liknande övningar. För kul är det, och kul träning är träning som blir av! Så här är övningen a la rep-swing upp på plint:

 

 



Träning

Bästa rumpövningen i repris

Hipthrusters i all ära, men jag tycker faktiskt att den här övningen är bättre. INGEN kommer undan utan träningsvärk och du tränar dessutom även balansen och koordinationen, vilket verkligen syns i detta klipp. Jag kallar den för rump-pump och du behöver inte ens ha någon vikt för att känna av denna baby till övning. Kör hårt!

 



Träning

Allt kan vara träning

Precis! När det gäller att ge kroppen motion och rörelse så kan du i stort sett göra vad som helst. Det behöver inte ens ha ett bestämt namn och vad spelar det för roll om du har kul och får bli lite svettig och skön? Att sätta på sin favoritmusik och bara sprattla loss i 20 min är ju en rejäl dos kondition och även en viss del koordination.

Här har du en rolig grej som jag hittade på igår efter min gruppträning och det heter absolut inget speciellt men det skickade upp pulsen rejält och kändes fint i låren också.

 

 



Träning

Du behöver inte försköna din träning

Det ser alltid så proffsigt ut, bilderna på instagram och videoklipp där vältränade personer visar upp sina övningar. Det kan skapa både inspiration, men även en del ångest. Man har inte råd med att dyrt gymkort i en proffsig och modern miljö. Man kanske inte har råd att köpa tights för närapå tusen spänn och skäms för sina enkla svarta lite slappa byxor från en billighetsvarubutik. Men vet du, i det verkliga livet är det faktiskt oftast väldigt oglamoröst!

De flesta har stökigt hemma och disk står framme lite här och där, några strumpor ligger på golvet och ett par kalsonger hänger över stolen. Leksaker har lyckats hamna på ställen man undrar hur fasen de tog sig ända dit, och råkar du putta till soffan så vrålar dammråttor i storlek av en miniatyrdinosaurie. Helt normalt! Likaså kan det vara med träning. Du kan få till otroliga pass hemma i ditt vardagsrum eller i källaren i dina mysbyxor och slappa topp som är 10 år gammal, minst! Så där sliten du vet så de små gummibanden har börjat sticka ut lite här och där.

Träning behöver inte vara vackert, men det är nödvändigt för en stark och frisk kropp. Jag bjuder gärna på bilder och videos liggandes på mattan i köket eller som här med barnprogram på TVn i bakgrunden och saker skymtandes lite överallt. Ljuset är långt ifrån det bästa men who cares, du ser ju ändå vad jag gör. Jag vill förmedla TRÄNINGSGLÄDJE OCH INSPIRATION, inte supermoderna möbler eller prylar. Det får någon annan göra. Här har ni en av mina favoritövningar för en stark och frisk rygg i höjd med skulderbladen, och även trapezius (muskeln från axeln upp mot nacken) får sig en riktig genomkörare. Våga använda en tung vikt när du kör den här för det är starka muskler vi talar om som gillar en utmaning.



Träning

Våga hoppa med gummiband!

När man nämner redskapet gummiband så tänker nog de flesta på lite mer stillsamma övningar som benböj med bandet runt knäna, benlyft i olika riktningar eller rehab för axlarna. Det går dock att ha betydligt roligare än så! Om du slänger ifrån dig de korta och tunnare banden och går upp till de lite mer grövre och längre så kan du fixa både puls och spänst i ett enda svep.

Här har du en övning som är kanon för både lår och vader, och eftersom den kräver en hel del kroppskontroll så får sig även koordinationen en utmaning. Ta helt enkelt ett grov gummiband och fäst det i något som VERKLIGEN SITTER FAST och placera det under magen nere vid höftböjaren. Kliv sedan ut så du får så pass mycket motstånd att du kan luta dig framåt och gör sedan kraftiga jämfotahopp snett framåt och försök landa på samma ställe varje hopp. Det är svårare än det ser ut! Och jäkligt roligt.