Kategori

Träning

Träning

Träna lätt med tung kettlebell

Tycker du att det känns bökigt att komma igång med ditt träningspass hemma eller på gymmet för att det blir för många redskap med för många olika vikter? Ingen fara, det behöver inte vara så krångligt att få till ett svettigt och bra pass som ger både styrka och kondition. Du kan skippa att släpa med dig flera olika vikter för att aktivera hela kroppen om du utför övningar som passar en och samma vikt.

I dag valde jag att köra ett pass med en tyngre kettlebell och här har du några tips på övningar som du enkelt utför med samma vikt så det går både smidigt och snabbt. Utför du 20 repetitioner av varje så lovar jag att du inte behöver köra så mycket mer sen. Ps, det här är övningar som passar för en tyngre vikt. Kör hårt!



Träning

Bålträning i läktare? Självklart!

Jo det går faktiskt! I alla fall om man har en sådan läktare med mellanrum mellan raderna så man kan sticka in benen och låsa fast kroppen. Jag testade i dag och jag lovar att det sved rätt så rejält i buken efteråt. Magen består av väldigt tåliga muskler så det gäller att verkligen pressa sig för att få träningsvärk och få framsteg. Här är en video som visar några enkla övningar som ger väldigt mycket.

Hur jag än bar mig åt så lyckades barnen bli med på filmen haha! Det är inte lätt alla gånger, men så är det ju i livet. Lika bra att visa verkligheten och inte försköna allt för mycket. Jag är ju Muskelmorsan trots allt. 🙂



Träning

Den ultimata benövningen

Jag har generellt väldigt svårt att få träningsvärk i låren men det finns en övning som i stort sett alltid ger mig härlig värk efteråt, och det är grodhopp. Förmodligen är det den excentriska delen när musklerna verkligen får bromsa upp landningen och det explosiva uthoppet som gör att benen verkligen får jobba. Så fort man lägger till ett hoppmoment i en övning så märker man direkt skillnad i hur det känns i musklerna, och pulsen ökar direkt.

Så här kul kan man ha när man tränar! Ut och kör.



Träning

Jag tänkte att det här kommer göra ont

Om man ser sig omkring ute i naturen och samhället så finns det massor av bra ställen att träna på bara man använder sig av det som finns tillgängligt. I lilla Frövi där jag bor så finns den klassiska idrottsplatsen med fotbollsplan, kolstybbsbanor och gamla längdhoppsgropar och kulringar. Där finns massor av bra alternativ och igår så attackerade jag och en kompis läktaren för att träna benen. Det var ett sånt där pass när man vet redan innan att det kommer bli jobbigt och göra ont som satan och träningsvärken kommer vara en garanti, och det liksom pillar i magen inför utmaningen.

Efter en lätt uppvärmning så körde vi på olika hoppövningar i ca 45 minuter och det räckte med att köra fem vändor av alla övningar för att mjölksyran skulle spruta. Men shit va kul det var! Är det något som sätter fart på träningslustan och glädjen med motion så är det just udda träningspass som utmanar helt nya saker i både kropp och knopp. Här nedan har jag en videosnutt av bara ett axplock av alla roliga övningar vi hittade på. Så har du några rejäla trappor eller en läktare någonstans så kuta dit och testa så får du en helt ny syn på benträning!

Lite lagom trött efteråt bara. 🙂



Träning

Jag trashade hotellgymmet

Även om det är semester så väljer jag att inte lägga träningsskorna på hyllan en vecka utan de får utan problem åka med i packningen. Träning är en sådan enorm färskvara och en vecka räcker för att rubba nivån av uthållighet och styrka. Ibland kan det dock göra underverk för formen om man är riktigt nedtränad och sliten, men oftast så är en vecka utan aktivitet tillräckligt för att bli chockad över hur tungt det plötsligt går att träna när man ska igång igen.

Att på bo hotell är oftast inte förknippat med något överrumplande gym även om det i beskrivningen kan stå allt från fitnesscenter till gymlokal då det kan handla om två-tre maskiner som är från stenåldern och kanske ett par pluttiga hantlar. Men idag blev både jag och maken faktiskt positivt överraskade på Grand Hotell i Bollnäs när vi klev in på deras gym och hittade många bra hantlar, helt OK maskiner och bra yta.

Löpbandet var av enkelt slag men jag tänkte att jag skulle banne mig få till ett riktigt effektivt och svettigt pass så jag tryckte upp skiten på rejäl lutning och grabbade även tag i ett par hantlar för att aktivera överkroppen lite extra. Så det trötta slitna löpbandet blev ett perfekt redskap för att ge skinkor, hamstrings och vader en rejäl omgång plus baksida axlar och biceps.

Det går att göra riktigt bra träningspass av de enklaste redskap bara du har lite fantasi! Jag svettades som en gris efter 30 min i konstant uppförsbacke. Skippa inte passet bara för att du hamnar i en lokal som inte har 90% av det du brukar ha tillgång till för det går alltid att bli svettig och öka pulsen.



Träning

Rör på ditt feta arsle

Japp, den tanken ploppade upp i huvudet på mig när frukosten var förtärd och allt småplock var avklarat. Nu tycker ju inte jag att jag har en fet röv, det var mer en komisk formulering på en önskan av att få träna lite. Ibland är det så jäkla skönt att få in två träningspass på en dag för det är så otroligt skönt att få duscha sen på kvällen och sängen känns extra skön att få krypa ner i. Sömnen blir bättre och jag mår allmänt bra av att få röra mycket på mig.

I dag brände jag och maken av ett litet lättare cirkelpass enbart med egna kroppen för att få bukt med lite träningsvärk som dröjt sig kvar i muskulaturen. Det gör att kroppen kommer igång inför nästa pass som blir kl 15 med ett litet gäng.

Vi körde hälften bål och hälften ben och det blev faktiskt ett perfekt pass som var så där lagom för att köra igenom kroppen. Det här körde vi:



Träning

5 superövningar för överkroppen

Styrka för överkroppen är otroligt lätt att få till med enkla redskap även hemma! Jag och maken brände nyss av ett härligt kettlebell-pass med fokus på överkropp och här har ni fem övningar som bränner rejält i axlar och övre rygg och försök gärna utföra 20 repetitioner av varje så ska du se att mjölksyran kommer smygandes. Mjölksyran är ett tecken på att du pushar muskeln över sin yttre gräns vilket är precis vad du vill åstadkomma för att den ska utvecklas och bli större och starkare till nästa gång. Kör hårt!



Träning

Bikini fit, bokstavligen

Äntligen strålade solen från klarblå himmel och man kunde gå ut utan att frysa ihjäl eller blåsa bort! Alltså fritt fram för ytterligare ett härligt träningspass i trädgården innan det var dags för utflykt med barnen.

Dagens pass innehöll några fler redskap, men självklart går de att skippa och kanske lägga till ett litet hopp eller något för att öka belastningen. Jag måste erkänna att det här var ett av de värsta pass jag komponerat ihop och vid fjärde varvet började det ta emot rejält och jag fick verkligen nytta av min envishet. Och ja, jag tränar i en bikini. Jag måste väl få någon nytta av alla nya godingar som ligger och väntar i garderoben. 🙂

Dessa åtta övningar utförde jag som en tabata:

Första övningen var front squats med efterföljande axelpress.

Inför övning nr två satte jag ner skivstången på axlarna och körde utfallssteg bakåt med kick.

Övning tre var ryggliggande bollinrullningar för baksida lår.

Fjärde övningen var sidoutfall med upphopp.

Femte var det dags för tung kettlebell och enarmsdrag med axelpress.                                           

Sen var det dags för lite bål med situps på boll.                                                                                  

Sjunde övningen var lite mer hamstrings i form av raka mark med ett ben.

Sist men inte minst, övning åtta bestod av sidostående med knäindrag.                                   

Inget snack om vem som tyckte han var boss när passet var slut.



Träning

8 fina övningar för bål och armar

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, man behöver inte ha ett helt gym fullt av grejer för att få till bra träning som kan ge dig både kondition och styrka. Med enkla redskap som du kan köpa i både mat- och sportbutik nu för tiden så kan du lära dig att bygga upp suveräna träningspass i ditt vardagsrum.

Igår körde jag faktiskt två pass då jag blev lite uttråkad på kvällen trots att jag redan kört en tabata på förmiddagen med några andra i trädgården. Jag kände att jag vill köra lite mera bål och armar pga en grym träningsvärk i lår och rumpa efter ett långt löppass på 15 km i lördags. Med bara några kettlebells, en pilatesboll och en matta så fick jag till det här supersvettiga passet hemma som jag klämde in bakom soffan. Du behöver alltså inte ens en direkt större yta att röra dig på. Eller supermodern inredning… Kör hårt!



Träning

8 övningar för hemmaträning!

Du behöver absolut inte äga något dyrt gymkort, lyxiga träningskläder eller moderna skor för att få riktigt bra träning hemma. Nu när värmen äntligen är här så är det ännu härligare att träna utomhus och det enda du behöver för att bygga både styrka och kondition är din egna kropp. Och lite grym musik!

Det här passet körde jag idag med några gamla medlemmar från gymmet och det blev en hel del fokus på rumpan men även på flåset. För att få det extra effektivt så utförde vi övningarna i tabata-format och det här var de åtta övningar som vi körde. Och yes, jag bjuder på härligt post-graviditetsdaller på magen. Kör hårt!