Kategori

Allmänt

Allmänt

Jag är hopplös

Nu har det gått en vecka igen utan blogginlägg, jag är hopplös på att få till flytet! Men det är väl så med vissa saker i livet att ibland har man hur mycket inspiration som helst och jobbet bara flyter på, och ibland så tar det bara tvärstopp. Likaså kan det vara med träningen, att ibland blir det fem-sex pass en vecka och så plötsligt så blir det kanske bara ett-två.

Men då är det viktigt att komma ihåg att lite är bättre än ingenting. Jag säger alltid till deltagarna på mina pass att huvudsaken är att ni gör någonting och inte bara står still när det går tungt eller det känns svårt. Allt går att anpassa efter person och jag tvingar aldrig folk att göra något de inte känner sig bekväma med.  Det ska inte du heller göra i din vardag! Släng bort onödiga “måsten” för de finns inte egentligen. Samhället har tvingat fram någon slags robotmänniska som tydligen ska orka göra allt och samtidigt ha skinande rent hemma. Men let’s face is, vi har alla ganska stökigt hemma och vi städar i ren panik när vi vet att någon är på väg.

Mitt tips till dig som vill slippa stress är att lär dig att prioritera det som verkligen känns viktigt för dig. Vill du verkligen få till ett träningspass så låt tvätten eller dammsugaren vänta någon dag till, det är ingen katastrof. Låt pappershögen växa lite lite till och få lite tid med dig själv eller kanske barnen, partnern eller kompisen. För vad är egentligen viktigast? Att du får rejäl kvalitetstid som ger tid energi och motivation, eller risken att någon ser att du har lite stökigt hemma?

 



Allmänt

Jag gjorde en hälsoundersökning, och fick en chock

Jag och min mor har länge tänkt göra en hälsoundersökning för att se hur våra blodvärden ligger till och för att kolla så “inget hot” ligger och ruvar i kroppen. Med över 30 hälsomarkörer så fick vi verkligen en övergripande bild med allt från järndepåer, hormoner, sköldkörteln, njur- och leverfunktion och blodfetter. De första resultaten kom redan efter ett dygn, och sen lite senare kom även en läkares kommentarer.

Till min stora överraskning/chock så visade det sig att mitt kolesterol inte var som det bör utan det dåliga var för högt. Jag!? Som verkligen försöker leva hälsosamt, tränar och inte har någon övervikt. Det är väl inte såna som jag som ska ha problem med kolesterolet??? Men så är det ju även så att i min släkt på min fars sida så finns det flera personer som äter medicin mot högt kolesterol. Min far själv har klarat sig, men tydligen så hoppade denna ärftlighet över honom och hamnade i mig i stället.

Mitt i min chock så skrev jag ut på facebook hur förvånad jag var, och fick då en kommentar av en person typ att “Är det ärftligt så spelar det ju ingen roll om du äter bönor eller fläsk”.

HUR kan man resonera så? Jag tänker snarare som så att hur hade mina värden varit om jag INTE hade levt så här? Om jag inte hade tränat utan burit på flera kilos övervikt, ätit både processat kött, fett, socker och alkohol utan någon nämnvärd eftertanke. Då kanske jag sedan flera år tillbaka hade fått äta mediciner och varit i riskzonen för hjärt- och kärlsjukdomar. Det här sporrar mig snarare till att behålla min livsstil ännu mer för att undvika att situationen förvärras. Mängden kött kommer minskas kraftigt och mejerier likaså, vilket även beror på min yngsta son blir dålig i magen av det.

Mer fläsk? Aldrig! Snarare mer hälsa, mer frukt och grönt, mindre kött och mer livsnjutning av RÄTT sort! Den som kommer inifrån. Var rädda om er vänner<3.

Tänker satsa mer än någonsin!

 



Allmänt

#workout totalt värdelös för inspiration

En vanlig söndagsmorgon och jag sitter med min cappuccino och njuter av lugnet i köket efter att resten av familjen ätit klart. Slöskrollar igenom instagram och går in på #workout och blir….noll inspirerad. Jag förväntade mig mängder av videos, svettiga människor, träningstips och sånt kul. Men ack så besviken jag blev. Vad fasen har hänt med hashtagen, och vad symboliserar den egentligen??? Inte fasen är det träning tydligen för det var bara en samling bilder på, ja allt möjligt. Det var väl en och annan som står och posar i ett gym eller hemma, men hur ska jag bli motiverad att träna om jag ser en speta som står och putar med brösten och visar bara upp sina nya tights och svettas inte en droppe.

Suck! Det är synd att såna här # inte används på rätt sätt, om det nu finns några lagar och regler för sånt (förmodligen inte). Kan någon tex förklara för mig vad en rad vuxna människor med hjälmar som står bakom en rad terräng-segways har att göra med #workout. De använder ju inte ens kroppen när de kliver på en sån där! Eller en bild på ett stort skepp, eller någon som står halvnaken och putar med röven? Nej, noll motivation att hämta där kan jag säga.

Tack ni människor som faktiskt sprider inspiration och träningsglädje på sociala medier och inte slänger runt med # som inte hör hemma där. I want real passion!

 



Allmänt

Bli frisk med mer vila

Jag gick nog i den klassiska fällan av “duktighet”, eller i min värld envishet. Den är jäkligt bra att ha, men ibland så fick den mig att göra för mycket. Det skulle bara gå helt enkelt! Även om kroppen skrek “Nej nej vila idag”, så blev det ett hårt träningspass. Men det var ju en del av mitt jobb. Pengarna kom inte in om inte träningspasset blev genomfört, och en stor grupp härliga människor hade bokat plats för att få träna. Det var ju en tjänst som skulle levereras.

När vi blev tvungna att stänga vårat gym så ändrades min vardag en hel del. Plötsligt var det helt och hållet upp till mig själv om jag ville träna eller inte. Även om jag verkligen älskar att träna, så kan även det bli för mycket. Jag ser tillbaka på en tid då jag jobbade 90% och klev upp kl 05.20 på morgonen och var inte hemma förrän vid 15.30. Barnen hämtades på dagis och sen var det något att äta och sedan iväg till gymmet för att leda pass 5-6 kvällar i veckan. Man kan säga att jag var trött på kvällen! Nu idag så kan jag knappt fatta att jag orkade. Men sen hade jag nästan en ständig känsla av sjukdom i kroppen och förkylningarna duggade tätt under vinterhalvåret.

Vi går strax in ni november månad och jag är faktiskt förvånad över att jag ännu inte har varit sjuk! Jag tränar max fyra pass i veckan, och oftast blir det bara runt tre. Jag har inte direkt tappat min muskelmassa (gjorde en body scan igår) och inte heller gått upp i vikt, och jag känner mig framför allt friskare än på länge!

Jag tror vi underskattar vikten av att vila och man behöver inte träna varje dag för att göra framsteg. Immunförsvaret försvagas av fysisk aktivitet, och får inte kroppen vila så bryter man bara ner det bit för bit och riskerar att åka på upprepade infektioner. Om du vill träna ofta så känn efter vad kroppen ger för signaler, och satsa på korta intensiva pass i stället för flera timmar. Med en utvilad kropp så kan du prestera mycket mer per pass och få bättre kvalité, vilket är mycket bättre än kvantitet.

 



Allmänt

Häng med på träningsläger i Portugal!

Nu är hösten verkligen här och snön börjar synas på väderleksrapporterna. Alltså perfekt tillfälle att börja drömma om soliga stränder och ljumma vindar. Perfekt att boka en träningsresa i vår! Följ med mig och Swerun till Portugal 31/3-6/4 2018 på träningsläger. Vi bor på ett mysigt hotell med lägenhetsrum med all inclusive. Stranden ligger bara 350m från hotellet och det är verkligen den perfekta stranden för både promenader, löpning och många långa trappor. Det är den mest fotograferade stranden i hela Europa pga sitt vackra och unika utseende med höga klippor och grottor.

För mer info och bilder så är det bara att gå in på Sweruns hemsida. Jag står för den lite mer styrkebaserade och explosiva träningen, medans min make Ola som har varit en av Sveriges bästa ultralöpare och genomfört flera Svenska klassiker, står för konditionsdelen i form av löpning och cykel. Missa inte chansen att kickstarta våren med massor av träningsglädje och inspiration som passar alla. Välkomna!



Allmänt Kost

Grattis veganer, ni räddar världen.

Nu tror säkert många att jag är ironisk, men det är jag verkligen inte. Vad menar jag då med dagens rubrik? Jo, som vi alla vet så står världen inför vår moderna tids största utmaning, nämligen att sluta förstöra den planet vi bor på så att vår art över huvud taget ska kunna överleva under humana omständigheter. Det är mycket prat om växthusgaser orsakade av bla olja och fabriker, men något som blir mer och mer tydligt för många är att det som idag är den största boven i detta dramat är boskapsskötsel för köttproduktion.

I en rapport från United Nations (FN), som ni kan läsa här , så är köttproduktion den absolut största boven i dramat och sopar banan med övriga utsläpp. Boskapsskötsel kräver enorma resurser, framför allt vattenförbrukning. För att tillverka en hamburgare går det åt flera liter vatten om man ska räkna på dels vattnet själva djuret dricker, men också för att vattna spannmålet som djuret matas med. Mycket mer vatten än det går åt att tex odla grödor!

För att producera en viss mängd kött går det åt flera gånger mer markyta och resurser jämfört med grödor och vegetabilier. Om världens befolkning slutade att äta kött och helst även mejeriprodukter så skulle hotet mot vår planet minska enormt mycket. Varje dag skövlas tex markytor i storlekar av flera fotbollsplaner av regnskog för att göra plats åt just boskapsskötsel, och folk har tom dött i sin strävan att sätta stopp för detta. Om det fortsätter som det gör idag så har vi ingen regnskog kvar om tio år. Tänk efter, det får de flesta av er som läser detta just nu idag uppleva…

Ja men kommer det inte att gå åt minst lika mycket mark och resurser för att odla fram mat åt jordens befolkning även om vi tar bort köttet?, tänker säkert många. Svaret är nej! Grejen är den att det spannmål och den majs som odlas fram för att föda upp djuren skulle räcka för att lösa all svält i världen redan nu idag! Så vi har egentligen all den mat vi behöver redan idag, men den används inte på rätt sätt.

Vad har det här inlägget då att göra med hälsa och träning kanske ni funderar vidare? Jo, det snackas mer om dieter än någonsin, men den diskussionen skulle kunna sluta här nu idag om den här informationen fick spridning. Men stora ekonomiska makter, framför allt i USA, sätter stopp för detta för köttindustrin är en enormt stor maskin. Fast om vi alla bara minskade ner på vår köttkonsumtion så skulle systemet bli tvunget att anpassa sig efter oss konsumenter. Veganer är de som orsakar minst utsläpp och belastning på miljön, och befolkningen växer så pass snabbt på vår planet så jag tänker använda det klassiska uttrycket “It’s not a question about “if”, it’s a question about “when”.

Det här är ingen propaganda av något slag, det är ren fakta som går att se med ögon. Titta gärna på dokumentären “The cowspiracy” för att bilda din egna uppfattning. Det finns även fler rapporter att läsa på UN.org.

Och en annan sak, många tänker säkert att vi människor har alltid ätit kött, att det ligger i vår natur som jägare och samlare. Det tänker jag inte säga emot för det har varit så. Men på den tiden för flera tusen år sedan utgjorde vi människor 1:100 av djurlivet på planeten. Nu är den siffran tvärt om! Så idag funkar det inte om alla ska äta kött varje dag. Sen kan vi ju avsluta med att säga att det är väldigt nyttigt att äta mestadels frukt och grönsaker, så otroligt många människor skulle bli friskare om de gick över från dagens moderna kosthållning till en vegansk. Jag är inte helt vegansk men flyttar mig mer och mer åt det hållet. Dels är det mycket billigare än kött och min minsta son verkar ha svårt att hantera mejeriprodukter så de har naturligt försvunnit nästan helt från vår kosthållning vilket inte är några större problem. Sköt om er och sköt om vår planet!

 



Allmänt

Som att stoppa fötterna i kolsyrat vatten

Välmående har många olika kompontenter och man brukar bla tala om sociala, ekonomiska, psykologiska och fysiologiska faktorer för att få en helhetsbild av vad som behövs för att en människa ska må bra. Motion och hälsa har en väldigt stor del i detta och ger stor effekt både inom det psykologiska och det fysiologiska. Det blir mer och mer tydligt och även praktiskt utnyttjat av bla läkare och psykologer att använda motion i stället för medicin i tablettform för att bota mentala sjukdomar som depression och nedstämdhet.

Att träna och röra på sig är en jätteviktigt del av välmående, men så behöver vila och återhämtning få sin del av kakan också så både kropp och knopp får en chans att ladda om. Det finns en anledning till att yoga och meditation har blivit så populärt som det är, för många går på helvarv hela tiden och hjärnan får aldrig vila. I Portugal testade jag en väldigt udda form av avslappning, nämligen fiskfotbad! Ni har säkert sett bilder på det när folk stoppar sina fötter i stora vattenbad där små fiskar simmar runt och sen sätter sig på fötterna och äter upp döda hudceller. Det var grymt häftigt och jag satt i 15 min och var verkligen helt uppslukad av det som skedde nedanför mig i vattnet. Snacka om att vara “in the moment” så det var totalt mindfulness.

Glöm inte att tillåta dig vila. I dag har det nästan blivit något fult att lägga sig och sova en liten stund på dagen eller låta disken och tvätten vara och bara ligga still i soffan. Ibland är det faktiskt helt ok att ligga och läsa en bok i stället för att städa huset. Eller hur?

 



Allmänt

Tomt här men fullt på instagram!

Hej alla glada! Jag ville bara lämna en liten hälsning att det kommer inte skrivas så mycket här på bloggen under den kommande veckan för jag ska åka på resa! Så vill du ha lite härliga bilder och inspiration till träning, vilket jag verkligen hoppas få till under ledigheten, så är det bäst att följa mig på instagram! Du hittar mig på muskelmorsan1.

Ha en toppendag!

 

 



Allmänt Träning

Lita på att träningen funkar

I dag satt jag och bläddrade igenom lite bilder på telefonen och hittade en bild från när vi precis hade öppnat gymmet. Vi hade bara ett fåtal pass då och jag hade ännu inte börjat träna kettlebells. Jag var bara tvungen att jämföra med en bild från nutid och jag blev faktiskt förvånad över det jag såg, vilken skillnad!

Många tror att du måste lyfta väldigt tungt för att bygga muskler och forma om kroppen, men så behöver det inte vara. I min träning så är det oftast 20 repetitioner som gäller och vi kör på så vi verkligen får mjölksyra. Alltså en mix av både styrka och kondition. Det är verkligen det bästa av två världar att köra HIIT eller lite fler repetitioner för du håller verkligen kroppen i form.

Jag har vissa perioder då jag springer mycket mer, och även om kettlebells är en helt annan typ av träning så hjälper det mig att hålla flåset uppe. Även om jag inte springer ett enda löpsteg på 1-2 månader så kan jag utan problem gå ut och springa 10km. Snacka om möjligheter att kombinera träning och minska risken för skador!

Det är ytterligare en grej som är så bra med att inte överdriva belastningen och köra lite fler reps; du minskar risken för skador! Alla är inte bekväma med tunga vikter, och då behöver man inte heller träna på det sättet för att bygga muskler. Visst, det är jättebra att då och då lyfta riktigt tungt också för det är superviktigt att variera sin träning! Men man behöver inte träna så varenda pass! Kör hårt!



Allmänt

Sluta förlöjliga oss kvinnor!

Det här inlägget kanske inte direkt har med träning och motion att göra, men det har verkligen med kvinnors självbild och hur vi målas upp i samhället att göra. Jag blir så förbannad när jag ser reklamfilmer där kvinnor målas upp som om vi inte har något annat att göra än att typ få orgasm när vi ääääntligen får sätta våra tänder i en chokladbit medans vi promenerar igenom parken i stan. Eller att vi vrålar rakt ut i frustration och skräck när solkrämen lämnar gula fläckar på våra vita kläder.

Sluta förlöjliga oss kvinnor!!! Vi har faktiskt mycket bättre och framför allt mer seriösa saker att fundera på än hur vi får våra ben så lena och nyrakade som möjligt (för det avgör ju tydligen hur hela våran dag blir) och vilket sköljmedel som får oss att studsa omkring i ren glädje. Och vem står inte och smeker sig som en vild amason i duschen när vi får löddra upp en snuskigt fräsch tvål!?

JAG får en kick av att få träna. JAG får en kick av att se mina muskler växa och klara av saker som jag inte trodde de skulle göra efter två barn och en avslutad idrottskarriär. JAG blir superglad av att se mina barn friska och använder inte ens kroppstvål för det är totalt onödigt och bara torkar ut huden. JAG får en kick av att ha kort hår (screw you champooreklam, långt hår är inte allt!) och JAG sitter uppgosad i soffan i mina mysbyxor utan smink och tuggar diskret på en bit mörk choklad. Inte fan hoppar jag omkring som en idiot för att jag äääääntligen får käka choklad.

Women can, and I will! Vi är inte meningslösa varelser utan riktiga drömmar och mål som roas av något så simpelt som en ny diskmaskinstablett. Nu jäklar tjejer så går vi ut och dominerar!